| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сироп из Топинамбура Натуральный [Купецкий Дом Посадъ] | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яблоко сушеное | 20 г |
| Финики | 40 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 15 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Яблочное Пюре [Фруто Няня] | 90 г |
1. Замочить в горячей воде на 15 мин. грецкий орех. 2. В геркулес добавить все ингредиенты кроме фиников и сушеных яблок. Все хорошо перемешать. 3.Выложить на противень застеленный бумагой для выпечки, разровнять тонким слоем. 4. Выпекать в разогретой духовке до 180 гр. на 20-25 минут. 5. В середине запекания один раз гранолу перемешать. 6. Измельчить небольшими кусочками сушеные яблоки и финики. 7. Добавить к граноле с корицей, хорошо перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.3 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 3.1% | 1118 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 6.9% | 500 г |
| Углеводы | 39.6 г | 219 г | 18.1% | 6.3% | 553 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 8.7% | 400 г |
| Вода | 8.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27720 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| бета Криптоксантин | 2.063 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.234 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.937 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.186 мг | 1.5 мг | 12.4% | 4.3% | 806 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 20.09 мг | 500 мг | 4% | 1.4% | 2489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 3.9% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 2.7% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.187 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.5% | 2327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.276 мг | 15 мг | 15.2% | 5.3% | 659 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.808 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.177 мкг | 50 мкг | 16.4% | 5.7% | 611 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.7% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3046 мг | 20 мг | 11.5% | 4% | 868 г |
| Ниацин | 0.544 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.91 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.6% | 962 г |
| Кальций, Ca | 54.69 мг | 1000 мг | 5.5% | 1.9% | 1828 г |
| Кремний, Si | 25.684 мг | 30 мг | 85.6% | 29.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 87 мг | 400 мг | 21.8% | 7.6% | 460 г |
| Натрий, Na | 11.92 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 10906 г |
| Сера, S | 35.19 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2842 г |
| Фосфор, P | 193.9 мг | 800 мг | 24.2% | 8.4% | 413 г |
| Хлор, Cl | 29.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.356 мг | 18 мг | 13.1% | 4.5% | 764 г |
| Йод, I | 2.77 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.6% | 5415 г |
| Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 8.4% | 412 г |
| Литий, Li | 1.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8368 мг | 2 мг | 91.8% | 31.8% | 109 г |
| Медь, Cu | 279.5 мкг | 1000 мкг | 28% | 9.7% | 358 г |
| Молибден, Mo | 0.889 мкг | 70 мкг | 1.3% | 0.5% | 7874 г |
| Никель, Ni | 15.413 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.283 мкг | 55 мкг | 18.7% | 6.5% | 535 г |
| Стронций, Sr | 10.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.09 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.6% | 6442 г |
| Хром, Cr | 9.29 мкг | 50 мкг | 18.6% | 6.5% | 538 г |
| Цинк, Zn | 1.5728 мг | 12 мг | 13.1% | 4.5% | 763 г |
| Цирконий, Zr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.251 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Треонин | 0.22 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.259 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.304 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.246 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 19.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.406 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.131 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.364 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.1 г | min 16.8 г | 18.5% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.857 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.759 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.071 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 56% | 19.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.634 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.969 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с яблоком и корицей (Здоровое Питание) составляет 288,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».