| Шпинат (Жарка) | 186 г |
| сыр oltermani лёгкий 9% | 113 г |
| маскарпоне | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 110 г |
| Сметана 15,0% жирности | 86 г |
| оливковое масло с чесноком | 12 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 21 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 180 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 5.9% | 673 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 10.6% | 368 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.1% | 1251 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Вода | 40 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5683 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.9 мкг | 900 мкг | 25.7% | 10.1% | 390 г |
| бета Каротин | 1.013 мг | 5 мг | 20.3% | 8% | 494 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.3% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 70.99 мг | 500 мг | 14.2% | 5.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 3.1% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 1.9% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.604 мкг | 400 мкг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 1.7% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 3.5% | 1142 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.5% | 2611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.181 мг | 15 мг | 7.9% | 3.1% | 1270 г |
| Витамин Н, биотин | 4.053 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.2% | 1234 г |
| Витамин К, филлохинон | 125.1 мкг | 120 мкг | 104.3% | 41% | 96 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6468 мг | 20 мг | 8.2% | 3.2% | 1214 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.01 мг | 2500 мг | 9% | 3.5% | 1106 г |
| Кальций, Ca | 48.61 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2057 г |
| Кремний, Si | 1.003 мг | 30 мг | 3.3% | 1.3% | 2991 г |
| Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 2.4% | 1672 г |
| Натрий, Na | 300.97 мг | 1300 мг | 23.2% | 9.1% | 432 г |
| Сера, S | 49.11 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.9% | 2036 г |
| Фосфор, P | 76.2 мг | 800 мг | 9.5% | 3.7% | 1050 г |
| Хлор, Cl | 451.81 мг | 2300 мг | 19.6% | 7.7% | 509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.525 мг | 18 мг | 19.6% | 7.7% | 511 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 2.073 мкг | 10 мкг | 20.7% | 8.1% | 482 г |
| Марганец, Mn | 0.3818 мг | 2 мг | 19.1% | 7.5% | 524 г |
| Медь, Cu | 45.5 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 1.8% | 2198 г |
| Молибден, Mo | 5.417 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3% | 1292 г |
| Селен, Se | 6.655 мкг | 55 мкг | 12.1% | 4.8% | 826 г |
| Фтор, F | 15.62 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25608 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.5186 мг | 12 мг | 4.3% | 1.7% | 2314 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность маффины с сыром и шпинатом составляет 254,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».