| Яйцо куриное | 55 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 40 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Творог обезжиренный | 50 г |
| Банан | 25 г |
| Активиа Натуральная | 35 г |
| Варенье из малины | 10 г |
1. Приготовить овсяноблин, используя яйцо, какао, геркулес и кефир. 2. Приготовить крем из творога, йогурта и банана. 3. Разрезать овсяноблин на шесть частей, как круглую пиццу. 4. Промазать каждый сегмент кремом и сложить их стопочкой. Сверху смазать вареньем. 5. Оставить на ночь для пропитки. Приятного аппетита! =)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.4% | 889 г |
| Углеводы | 23.8 г | 219 г | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 8.1% | 588 г |
| Вода | 18.6 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 12220 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75 мкг | 900 мкг | 8.3% | 4% | 1200 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.5% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.189 мг | 1.8 мг | 10.5% | 5% | 952 г |
| Витамин В4, холин | 81.02 мг | 500 мг | 16.2% | 7.7% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 7.4% | 640 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.69 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.4% | 3422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 3.4% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.582 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.8% | 1718 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 2% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 11.138 мкг | 50 мкг | 22.3% | 10.6% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6452 мг | 20 мг | 13.2% | 6.3% | 756 г |
| Ниацин | 0.483 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.33 мг | 2500 мг | 10.6% | 5.1% | 946 г |
| Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.8% | 1736 г |
| Кремний, Si | 9.167 мг | 30 мг | 30.6% | 14.6% | 327 г |
| Магний, Mg | 62.24 мг | 400 мг | 15.6% | 7.4% | 643 г |
| Натрий, Na | 54.36 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2391 г |
| Сера, S | 77.68 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.7% | 1287 г |
| Фосфор, P | 180.8 мг | 800 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Хлор, Cl | 86.12 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2671 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.707 мг | 18 мг | 15% | 7.1% | 665 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 3.981 мкг | 10 мкг | 39.8% | 19% | 251 г |
| Литий, Li | 0.393 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1707 мг | 2 мг | 58.5% | 27.9% | 171 г |
| Медь, Cu | 357.12 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 17% | 280 г |
| Молибден, Mo | 5.512 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.8% | 1270 г |
| Никель, Ni | 0.476 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.421 мкг | 55 мкг | 28% | 13.3% | 357 г |
| Стронций, Sr | 3.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9790 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 1.461 мг | 12 мг | 12.2% | 5.8% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.348 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.555 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.565 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.849 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.245 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.831 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблинный тортик составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».