| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 207 г |
| Лук зеленый (перо) | 63 г |
| Укроп | 33 г |
| Майонез легкий | 65 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 216 г |
| Огурец грунтовый | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 9.4% | 697 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3% | 2240 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.6% | 4133 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.6 мкг | 900 мкг | 8.5% | 5.6% | 1175 г |
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 20.43 мг | 500 мг | 4.1% | 2.7% | 2447 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.2% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.094 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10 мг | 90 мг | 11.1% | 7.3% | 900 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 2.8% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 0.826 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.1% | 6053 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 12.7% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0985 мг | 20 мг | 10.5% | 6.9% | 953 г |
| Ниацин | 2.866 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.22 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.7% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 38.18 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2619 г |
| Кремний, Si | 9.184 мг | 30 мг | 30.6% | 20.2% | 327 г |
| Магний, Mg | 42.94 мг | 400 мг | 10.7% | 7.1% | 932 г |
| Натрий, Na | 178.96 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.1% | 726 г |
| Сера, S | 25.37 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.6% | 3942 г |
| Фосфор, P | 88.2 мг | 800 мг | 11% | 7.3% | 907 г |
| Хлор, Cl | 345.6 мг | 2300 мг | 15% | 9.9% | 666 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.413 мг | 18 мг | 7.9% | 5.2% | 1274 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.7% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 4.894 мкг | 10 мкг | 48.9% | 32.3% | 204 г |
| Литий, Li | 0.729 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4033 мг | 2 мг | 20.2% | 13.3% | 496 г |
| Медь, Cu | 106.13 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 7% | 942 г |
| Молибден, Mo | 10.567 мкг | 70 мкг | 15.1% | 10% | 662 г |
| Никель, Ni | 0.548 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.282 мкг | 55 мкг | 4.1% | 2.7% | 2410 г |
| Стронций, Sr | 6.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.76 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6477 г |
| Хром, Cr | 12.02 мкг | 50 мкг | 24% | 15.8% | 416 г |
| Цинк, Zn | 0.823 мг | 12 мг | 6.9% | 4.6% | 1458 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.465 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.404 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.94 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.378 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.701 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.33 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.166 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.051 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с курицей составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».