| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Финики | 100 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 50 г |
| Семена льна | 20 г |
| Корица, молотая | 5 г |
У этих шариков высокий гликемический индекс, поэтому я их ем минут за 20-30 до тренировки. И это вкусняшка точно полезнее каких нибудь пирожных со сливочным кремом. В оригинале используют семена чиа, но в семенах льна больше Омега 3
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.5 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 502 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 3.8% | 784 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 6.6% | 455 г |
| Углеводы | 45.2 г | 219 г | 20.6% | 6.1% | 485 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.8 г | 20 г | 64% | 19.1% | 156 г |
| Вода | 16.2 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 14031 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.5 мкг | 900 мкг | 23.6% | 7% | 424 г |
| альфа Каротин | 0.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.279 мг | 5 мг | 25.6% | 7.6% | 391 г |
| бета Криптоксантин | 2.527 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.273 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.836 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 4.4% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 2.2% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 24.72 мг | 500 мг | 4.9% | 1.5% | 2023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.693 мг | 5 мг | 13.9% | 4.1% | 722 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.3% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.527 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.1% | 1453 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.02 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.57 мг | 15 мг | 17.1% | 5.1% | 584 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 8.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.722 мкг | 50 мкг | 5.4% | 1.6% | 1837 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.1% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.264 мг | 20 мг | 16.3% | 4.9% | 613 г |
| Ниацин | 1.382 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 972.96 мг | 2500 мг | 38.9% | 11.6% | 257 г |
| Кальций, Ca | 126.95 мг | 1000 мг | 12.7% | 3.8% | 788 г |
| Кремний, Si | 74.4 мг | 30 мг | 248% | 73.9% | 40 г |
| Магний, Mg | 200.51 мг | 400 мг | 50.1% | 14.9% | 199 г |
| Натрий, Na | 21.45 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.5% | 6061 г |
| Сера, S | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.4% | 6739 г |
| Фосфор, P | 345.5 мг | 800 мг | 43.2% | 12.9% | 232 г |
| Хлор, Cl | 20.4 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11275 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 424.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 141.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.881 мг | 18 мг | 21.6% | 6.4% | 464 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 0.7% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 4.629 мкг | 10 мкг | 46.3% | 13.8% | 216 г |
| Литий, Li | 7.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5048 мг | 2 мг | 75.2% | 22.4% | 133 г |
| Медь, Cu | 538.71 мкг | 1000 мкг | 53.9% | 16.1% | 186 г |
| Молибден, Mo | 6.764 мкг | 70 мкг | 9.7% | 2.9% | 1035 г |
| Никель, Ni | 50.691 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.504 мкг | 55 мкг | 10% | 3% | 999 г |
| Стронций, Sr | 31.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.62 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 10357 г |
| Хром, Cr | 50.18 мкг | 50 мкг | 100.4% | 29.9% | 100 г |
| Цинк, Zn | 2.0162 мг | 12 мг | 16.8% | 5% | 595 г |
| Цирконий, Zr | 7.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.504 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 43 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.116 г | ~ | |||
| Валин | 0.369 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.178 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лизин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.387 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.426 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.378 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 26.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.473 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 3.273 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.135 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.505 г | min 16.8 г | 20.9% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.473 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 2.933 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.905 г | от 11.2 до 20.6 г | 52.7% | 15.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.196 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.758 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарики с семечками составляет 335,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».