| лаваш армянский | 220 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Яичница глазунья, по 1-312 | 500 г |
| Подсолнечное масло | 60 г |
| сыр сливочный вкуснотеево | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 243.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 692 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 5.1% | 800 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 12.3% | 333 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 2.5% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.4 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6% | 685 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 1.7% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 4.6% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 140.86 мг | 500 мг | 28.2% | 11.6% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 6.5% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.1% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.921 мкг | 400 мкг | 6.2% | 2.5% | 1605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 5.8% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.71 мг | 90 мг | 6.3% | 2.6% | 1576 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4% | 1034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.018 мг | 15 мг | 26.8% | 11% | 373 г |
| Витамин Н, биотин | 0.274 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18248 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.6% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7417 мг | 20 мг | 8.7% | 3.6% | 1148 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.09 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.1% | 1937 г |
| Кальций, Ca | 29.12 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.2% | 3434 г |
| Кремний, Si | 1.371 мг | 30 мг | 4.6% | 1.9% | 2188 г |
| Магний, Mg | 10.28 мг | 400 мг | 2.6% | 1.1% | 3891 г |
| Натрий, Na | 178.19 мг | 1300 мг | 13.7% | 5.6% | 730 г |
| Сера, S | 62.54 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.6% | 1599 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 5.2% | 786 г |
| Хлор, Cl | 13.02 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 17665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.304 мг | 18 мг | 7.2% | 3% | 1380 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 1.371 мкг | 10 мкг | 13.7% | 5.6% | 729 г |
| Литий, Li | 6.626 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 0.9% | 4425 г |
| Медь, Cu | 59.4 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.4% | 1684 г |
| Молибден, Mo | 1.599 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.9% | 4378 г |
| Никель, Ni | 2.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.634 мкг | 55 мкг | 26.6% | 10.9% | 376 г |
| Фтор, F | 5.1 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 78431 г | |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.6564 мг | 12 мг | 5.5% | 2.3% | 1828 г |
| Цирконий, Zr | 1.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.77 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.545 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.255 г | min 16.8 г | 7.5% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.25 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.6% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.153 г | ~ |
Энергетическая ценность лаваш с омлетом составляет 243,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».