| Морковь | 500 г |
| Яблоко | 200 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.8% | 2054 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.9% | 1191 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 3.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.6% | 1111 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1196.4 мкг | 900 мкг | 132.9% | 156.5% | 75 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.95 мг | 5 мг | 139% | 163.7% | 72 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 5.7% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 10.59 мг | 500 мг | 2.1% | 2.5% | 4721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.5% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.278 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.7% | 4311 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.7% | 1531 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.89 мг | 90 мг | 8.8% | 10.4% | 1141 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.4% | 8696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.393 мг | 15 мг | 2.6% | 3.1% | 3817 г |
| Витамин Н, биотин | 0.907 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5513 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 9.7% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4773 мг | 20 мг | 7.4% | 8.7% | 1354 г |
| Ниацин | 0.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.24 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.5% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 129.36 мг | 1000 мг | 12.9% | 15.2% | 773 г |
| Кремний, Si | 14.695 мг | 30 мг | 49% | 57.7% | 204 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 8.7% | 1345 г |
| Натрий, Na | 113.02 мг | 1300 мг | 8.7% | 10.2% | 1150 г |
| Сера, S | 33.12 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3019 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 14.1% | 831 г |
| Хлор, Cl | 183.4 мг | 2300 мг | 8% | 9.4% | 1254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 169.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.06 мг | 18 мг | 5.9% | 6.9% | 1698 г |
| Йод, I | 3.86 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.1% | 3886 г |
| Кобальт, Co | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 17.2% | 686 г |
| Литий, Li | 3.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1646 мг | 2 мг | 8.2% | 9.7% | 1215 г |
| Медь, Cu | 80.65 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 9.5% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 13.052 мкг | 70 мкг | 18.6% | 21.9% | 536 г |
| Никель, Ni | 7.402 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.74 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.858 мкг | 55 мкг | 3.4% | 4% | 2960 г |
| Стронций, Sr | 8.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.44 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11614 г |
| Хром, Cr | 3.19 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.5% | 1567 г |
| Цинк, Zn | 0.6945 мг | 12 мг | 5.8% | 6.8% | 1728 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.219 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.002 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.143 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.132 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.275 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.384 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.213 г | min 16.8 г | 7.2% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность морковь, яблоко, сыр салат составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».