Мой здоровый рацион

Рецепт Салат Огурец Помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат Огурец Помидор

Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 300 г
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 10 г
Льняное масло холодного отжима 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Огурец Помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.4 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3154 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 1.7% 10857 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 15.7% 1191 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 2.4% 7821 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.6% 3333 г
Вода 90.7 г 2273 г 4% 7.5% 2506 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 66 мкг 900 мкг 7.3% 13.7% 1364 г
бета Каротин 0.397 мг 5 мг 7.9% 14.8% 1259 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 4.3% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2.8% 6667 г
Витамин В4, холин 3.25 мг 500 мг 0.7% 1.3% 15385 г
Витамин В5, пантотеновая 0.121 мг 5 мг 2.4% 4.5% 4132 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 2.2% 8696 г
Витамин В9, фолаты 4.769 мкг 400 мкг 1.2% 2.2% 8388 г
Витамин C, аскорбиновая 13.21 мг 90 мг 14.7% 27.5% 681 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.134 мг 15 мг 0.9% 1.7% 11194 г
бета Токоферол 0.025 мг ~
гамма Токоферол 1.327 мг ~
дельта Токоферол 0.076 мг ~
Витамин Н, биотин 0.423 мкг 50 мкг 0.8% 1.5% 11820 г
Витамин К, филлохинон 44.3 мкг 120 мкг 36.9% 69.1% 271 г
Витамин РР, НЭ 0.4103 мг 20 мг 2.1% 3.9% 4874 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.83 мг 2500 мг 9.1% 17% 1102 г
Кальций, Ca 16.98 мг 1000 мг 1.7% 3.2% 5889 г
Кремний, Si 28.249 мг 30 мг 94.2% 176.4% 106 г
Магний, Mg 9.03 мг 400 мг 2.3% 4.3% 4430 г
Натрий, Na 11.05 мг 1300 мг 0.9% 1.7% 11765 г
Сера, S 9.44 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 10593 г
Фосфор, P 32.8 мг 800 мг 4.1% 7.7% 2439 г
Хлор, Cl 40.98 мг 2300 мг 1.8% 3.4% 5612 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 266.6 мкг ~
Бор, B 55.5 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.699 мг 18 мг 3.9% 7.3% 2575 г
Йод, I 1.28 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 11719 г
Кобальт, Co 3.318 мкг 10 мкг 33.2% 62.2% 301 г
Литий, Li 13.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.1173 мг 2 мг 5.9% 11% 1705 г
Медь, Cu 72.18 мкг 1000 мкг 7.2% 13.5% 1385 г
Молибден, Mo 3.858 мкг 70 мкг 5.5% 10.3% 1814 г
Никель, Ni 6.18 мкг ~
Рубидий, Rb 71.5 мкг ~
Селен, Se 0.34 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 16176 г
Стронций, Sr 1.37 мкг ~
Фтор, F 14.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 28450 г
Хром, Cr 3.23 мкг 50 мкг 6.5% 12.2% 1548 г
Цинк, Zn 0.2125 мг 12 мг 1.8% 3.4% 5647 г
Цирконий, Zr 2.22 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.013 г ~
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.002 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.002 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.002 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.019 г ~
Аланин 0.002 г ~
Аспарагиновая кислота 0.003 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.005 г ~
Пролин 0.001 г ~
Серин 0.001 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.5 г от 0.9 до 3.7 г 100% 187.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 27.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.523 мг ~
Стигмастерол 1.385 мг ~
бета Ситостерол 9.508 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.236 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.155 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.005 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.851 г min 16.8 г 5.1% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.845 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.844 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
22:1 цис 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.131 г от 11.2 до 20.6 г 28% 52.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.661 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.658 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.463 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.463 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.002 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
22:1 Брассидовая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат Огурец Помидор составляет 53,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».