| Стевия сахарозаменитель | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 500 г |
| Творог 0,5% | 560 г |
| Яичный белок куриный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 10.4% | 514 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.6% | 2074 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 6.3% | 849 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6.1% | 870 г |
| Вода | 18.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.4% | 12421 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.176 мг | 1.5 мг | 11.7% | 6.2% | 852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.9% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 21.88 мг | 500 мг | 4.4% | 2.3% | 2285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.156 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2400 г |
| Витамин Н, биотин | 8.906 мкг | 50 мкг | 17.8% | 9.5% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2656 мг | 20 мг | 11.3% | 6% | 883 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.66 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.2% | 1638 г |
| Кальций, Ca | 21.88 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.2% | 4570 г |
| Магний, Mg | 51.8 мг | 400 мг | 13% | 6.9% | 772 г |
| Натрий, Na | 37.34 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.5% | 3482 г |
| Сера, S | 63.59 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1573 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 8.8% | 605 г |
| Хлор, Cl | 55.39 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.43 мг | 18 мг | 7.9% | 4.2% | 1259 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.2% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 2.109 мкг | 10 мкг | 21.1% | 11.2% | 474 г |
| Марганец, Mn | 1.4933 мг | 2 мг | 74.7% | 39.7% | 134 г |
| Медь, Cu | 183.91 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 9.8% | 544 г |
| Молибден, Mo | 0.625 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 11200 г |
| Селен, Se | 14.414 мкг | 55 мкг | 26.2% | 13.9% | 382 г |
| Фтор, F | 17.58 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22753 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.247 мг | 12 мг | 10.4% | 5.5% | 962 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.417 г | ~ | |||
| Валин | 0.362 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.421 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.319 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.506 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.088 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.341 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.836 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».