| Семена льна | 6 г |
| Яблоко | 133 г |
| Банан | 116 г |
| Кокосовая паста из свежей мякоти, сырая | 2 г |
| Шпинат | 33 г |
| Киви | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2285 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 7.9% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 16.3% | 833 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.5 мкг | 900 мкг | 9.9% | 13.4% | 1006 г |
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 14.5% | 931 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.439 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 4.5% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 2.4% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 5.2% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 13.6% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.669 мкг | 400 мкг | 4.2% | 5.7% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.5 мг | 90 мг | 30.6% | 41.5% | 327 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 4.7% | 2863 г |
| гамма Токоферол | 0.381 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.615 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.3% | 3096 г |
| Витамин К, филлохинон | 55 мкг | 120 мкг | 45.8% | 62.1% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7308 мг | 20 мг | 3.7% | 5% | 2737 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.19 мг | 2500 мг | 14.7% | 19.9% | 679 г |
| Кальций, Ca | 28.87 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.9% | 3464 г |
| Кремний, Si | 35.668 мг | 30 мг | 118.9% | 161.3% | 84 г |
| Магний, Mg | 37.53 мг | 400 мг | 9.4% | 12.8% | 1066 г |
| Натрий, Na | 25.97 мг | 1300 мг | 2% | 2.7% | 5006 г |
| Сера, S | 10.02 мг | 1000 мг | 1% | 1.4% | 9980 г |
| Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 6.6% | 2030 г |
| Хлор, Cl | 26.37 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 8722 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 252.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.759 мг | 18 мг | 15.3% | 20.8% | 652 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.4% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 9.9% | 1376 г |
| Литий, Li | 1.685 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2771 мг | 2 мг | 13.9% | 18.9% | 722 г |
| Медь, Cu | 112.43 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 15.2% | 889 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.4% | 1443 г |
| Никель, Ni | 8.848 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.102 мкг | 55 мкг | 2% | 2.7% | 4991 г |
| Стронций, Sr | 18.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.96 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40161 г |
| Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.8% | 2315 г |
| Цинк, Zn | 0.2744 мг | 12 мг | 2.3% | 3.1% | 4373 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.041 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.039 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 75.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.86 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.21 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.72 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.551 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.436 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 08.06 составляет 73,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».