| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 0 г |
| Яйцо куриное | 275 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Творог 5% жирности (Жарка) | 0 г |
| Творог 9% жирности (Жарка) | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 0 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 0 г |
| Лаваш Армянский [Каравай Кубани] | 0 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 0 г |
| Куринный рулет | 0 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 0 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 127 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13.7% | 567 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.4% | 747 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3043 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 13.1% | 596 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12.8% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 164.17 мг | 500 мг | 32.8% | 25.5% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.157 мг | 5 мг | 23.1% | 18% | 432 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.262 мг | 2 мг | 13.1% | 10.2% | 763 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.304 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.45 мкг | 3 мкг | 15% | 11.7% | 667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 9.5% | 820 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.491 мг | 15 мг | 3.3% | 2.6% | 3055 г |
| Витамин Н, биотин | 12.022 мкг | 50 мкг | 24% | 18.7% | 416 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9931 мг | 20 мг | 20% | 15.6% | 501 г |
| Ниацин | 2.682 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.88 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.8% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 5% | 1556 г |
| Магний, Mg | 31.13 мг | 400 мг | 7.8% | 6.1% | 1285 г |
| Натрий, Na | 100.92 мг | 1300 мг | 7.8% | 6.1% | 1288 г |
| Сера, S | 158.23 мг | 1000 мг | 15.8% | 12.3% | 632 г |
| Фосфор, P | 169 мг | 800 мг | 21.1% | 16.4% | 473 г |
| Хлор, Cl | 133.1 мг | 2300 мг | 5.8% | 4.5% | 1728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.8% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 7.888 мкг | 10 мкг | 78.9% | 61.4% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.9% | 8929 г |
| Медь, Cu | 68.61 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.4% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 7.308 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.1% | 958 г |
| Олово, Sn | 3.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.477 мкг | 55 мкг | 39% | 30.4% | 256 г |
| Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.6 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6006 г |
| Хром, Cr | 8.67 мкг | 50 мкг | 17.3% | 13.5% | 577 г |
| Цинк, Zn | 1.0409 мг | 12 мг | 8.7% | 6.8% | 1153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.897 г | ~ | |||
| Валин | 0.754 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.522 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.097 г | ~ | |||
| Лизин | 1.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.617 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.627 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.119 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.169 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.692 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.768 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 18.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.229 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.507 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.118 г | min 16.8 г | 18.6% | 14.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.788 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».