| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 4 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.6 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 7.4% | 717 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 14.8% | 361 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3224 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 210.3 мкг | 900 мкг | 23.4% | 12.5% | 428 г |
| Ретинол | 0.185 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.368 мг | 1.8 мг | 20.4% | 10.9% | 489 г |
| Витамин В4, холин | 206.07 мг | 500 мг | 41.2% | 22.1% | 243 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 11.4% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.747 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6960 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 7.6% | 703 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.6% | 2059 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.806 мкг | 10 мкг | 18.1% | 9.7% | 554 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.375 мг | 15 мг | 22.5% | 12.1% | 444 г |
| Витамин Н, биотин | 16.583 мкг | 50 мкг | 33.2% | 17.8% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0646 мг | 20 мг | 15.3% | 8.2% | 653 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.99 мг | 2500 мг | 6.7% | 3.6% | 1488 г |
| Кальций, Ca | 46.9 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.5% | 2132 г |
| Кремний, Si | 1.31 мг | 30 мг | 4.4% | 2.4% | 2290 г |
| Магний, Mg | 9.85 мг | 400 мг | 2.5% | 1.3% | 4061 г |
| Натрий, Na | 113.28 мг | 1300 мг | 8.7% | 4.7% | 1148 г |
| Сера, S | 147.11 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.9% | 680 г |
| Фосфор, P | 165.4 мг | 800 мг | 20.7% | 11.1% | 484 г |
| Хлор, Cl | 140.52 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.3% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.162 мг | 18 мг | 12% | 6.4% | 833 г |
| Йод, I | 16.86 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6% | 890 г |
| Кобальт, Co | 9.52 мкг | 10 мкг | 95.2% | 51% | 105 г |
| Литий, Li | 6.332 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0544 мг | 2 мг | 2.7% | 1.4% | 3676 г |
| Медь, Cu | 92.16 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.9% | 1085 г |
| Молибден, Mo | 6.454 мкг | 70 мкг | 9.2% | 4.9% | 1085 г |
| Никель, Ni | 2.838 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.291 мкг | 55 мкг | 46% | 24.7% | 217 г |
| Фтор, F | 49.52 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8078 г |
| Хром, Cr | 4.38 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.7% | 1142 г |
| Цинк, Zn | 0.9549 мг | 12 мг | 8% | 4.3% | 1257 г |
| Цирконий, Zr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
| Валин | 0.632 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.887 г | ~ | |||
| Лизин | 0.739 г | ~ | |||
| Метионин | 0.345 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
| Треонин | 0.501 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.328 г | ~ | |||
| Серин | 0.763 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 53.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 444.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.1 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.089 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.991 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.436 г | min 16.8 г | 32.4% | 17.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.91 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.8% | 25.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 186,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».