| Элитная Чечевица | 110 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Жарка) | 67 г |
| Изюм Джамбо Флейм | 30 г |
| Зира, семена | 1 г |
| Масло рыжиковое нерафинированное | 13 г |
| Вода | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.4 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 6.5% | 691 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 4% | 1143 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 7% | 650 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 16.5% | 274 г |
| Вода | 418.5 г | 2273 г | 18.4% | 8.3% | 543 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.7 мкг | 900 мкг | 11.6% | 5.2% | 860 г |
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 5.7% | 790 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.4 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.335 мг | 1.5 мг | 22.3% | 10.1% | 448 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 36.13 мг | 500 мг | 7.2% | 3.3% | 1384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 7.6% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 4.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 166.781 мкг | 400 мкг | 41.7% | 18.8% | 240 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.03 мг | 90 мг | 2.3% | 1% | 4433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.58 мг | 15 мг | 30.5% | 13.8% | 328 г |
| гамма Токоферол | 1.454 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.209 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23923 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7154 мг | 20 мг | 8.6% | 3.9% | 1166 г |
| Ниацин | 0.534 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 606.53 мг | 2500 мг | 24.3% | 11% | 412 г |
| Кальций, Ca | 63.3 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.8% | 1580 г |
| Кремний, Si | 5.444 мг | 30 мг | 18.1% | 8.2% | 551 г |
| Магний, Mg | 41.95 мг | 400 мг | 10.5% | 4.7% | 954 г |
| Натрий, Na | 19.22 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.7% | 6764 г |
| Сера, S | 10.22 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 9785 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 7.6% | 594 г |
| Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 46000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.266 мг | 18 мг | 18.1% | 8.2% | 551 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.759 мкг | 10 мкг | 17.6% | 7.9% | 569 г |
| Литий, Li | 2.282 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5434 мг | 2 мг | 27.2% | 12.3% | 368 г |
| Медь, Cu | 335.59 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 15.2% | 298 г |
| Молибден, Mo | 7.554 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.9% | 927 г |
| Никель, Ni | 23.031 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.511 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.4% | 10763 г |
| Фтор, F | 323.64 мкг | 4000 мкг | 8.1% | 3.7% | 1236 г |
| Хром, Cr | 12.35 мкг | 50 мкг | 24.7% | 11.2% | 405 г |
| Цинк, Zn | 1.2207 мг | 12 мг | 10.2% | 4.6% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.718 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лизин | 0.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Треонин | 0.303 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Пролин | 0.354 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.213 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Мшош составляет 221,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».