| Помидор (томат), парниковый | 275 г |
| Огурец парниковый | 188 г |
| мидии отварные | 173 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп | 28 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2747 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 6% | 2714 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 13.7% | 1191 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.6% | 1408 г |
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 12.6% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 2.16 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 23148 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.6% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 1.5% | 11765 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.167 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.8% | 18459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.82 мг | 90 мг | 15.4% | 25.1% | 651 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.992 мг | 15 мг | 13.3% | 21.7% | 753 г |
| Витамин Н, биотин | 0.259 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 19305 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.3 мкг | 120 мкг | 8.6% | 14% | 1165 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3349 мг | 20 мг | 1.7% | 2.8% | 5972 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.46 мг | 2500 мг | 6.5% | 10.6% | 1539 г |
| Кальций, Ca | 17.78 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.9% | 5624 г |
| Кремний, Si | 16.751 мг | 30 мг | 55.8% | 91% | 179 г |
| Магний, Mg | 6.66 мг | 400 мг | 1.7% | 2.8% | 6006 г |
| Натрий, Na | 120.78 мг | 1300 мг | 9.3% | 15.2% | 1076 г |
| Сера, S | 8.41 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 11891 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 5.4% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 202.79 мг | 2300 мг | 8.8% | 14.4% | 1134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 172.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 3.8% | 4444 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 2.821 мкг | 10 мкг | 28.2% | 46% | 354 г |
| Литий, Li | 11.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1282 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1560 г |
| Медь, Cu | 61.19 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 10% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 3.424 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8% | 2044 г |
| Никель, Ni | 5.369 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.348 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 15805 г |
| Стронций, Sr | 3.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 44543 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.6% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.1714 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7001 г |
| Цирконий, Zr | 1.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 90.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.621 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.026 г | min 16.8 г | 6.1% | 10% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 40.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.578 г | ~ |
Энергетическая ценность салат кальмар ,мидии, лист салата,помидор,огурец,масло подсолнечное составляет 61,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».