| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Грецкий орех (Жарка) | 45 г |
| Протеин Muscule Infusion (Nutrex) | 40 г |
| Вода | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 26 г |
Протеин развести в воде, орехи измельчить, масло растопить, все смешать. Выпекать при 180 гр. 25-30-35 мин. Помешивать через 5 минут..
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 334.6 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 503 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 6.5% | 458 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 9.8% | 304 г |
| Углеводы | 25.8 г | 219 г | 11.8% | 3.5% | 849 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.4% | 556 г |
| Вода | 142 г | 2273 г | 6.2% | 1.9% | 1601 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.1 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.4% | 2138 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.398 мг | 1.5 мг | 26.5% | 7.9% | 377 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 5% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 22.08 мг | 500 мг | 4.4% | 1.3% | 2264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 3.1% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.604 мг | 2 мг | 30.2% | 9% | 331 г |
| Витамин В9, фолаты | 80.368 мкг | 400 мкг | 20.1% | 6% | 498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 4.1% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.92 мг | 90 мг | 14.4% | 4.3% | 697 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.4% | 8403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 2.1% | 1411 г |
| Витамин Н, биотин | 56.53 мкг | 50 мкг | 113.1% | 33.8% | 88 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.8 мкг | 120 мкг | 8.2% | 2.5% | 1224 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3401 мг | 20 мг | 11.7% | 3.5% | 855 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.32 мг | 2500 мг | 11.6% | 3.5% | 864 г |
| Кальций, Ca | 153.55 мг | 1000 мг | 15.4% | 4.6% | 651 г |
| Кремний, Si | 9.474 мг | 30 мг | 31.6% | 9.4% | 317 г |
| Магний, Mg | 116.96 мг | 400 мг | 29.2% | 8.7% | 342 г |
| Натрий, Na | 76.95 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.8% | 1689 г |
| Сера, S | 47.75 мг | 1000 мг | 4.8% | 1.4% | 2094 г |
| Фосфор, P | 280.1 мг | 800 мг | 35% | 10.5% | 286 г |
| Хлор, Cl | 30.05 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.4% | 7654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.934 мг | 18 мг | 21.9% | 6.5% | 458 г |
| Йод, I | 32.66 мкг | 150 мкг | 21.8% | 6.5% | 459 г |
| Кобальт, Co | 2.907 мкг | 10 мкг | 29.1% | 8.7% | 344 г |
| Литий, Li | 0.442 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9206 мг | 2 мг | 96% | 28.7% | 104 г |
| Медь, Cu | 242.14 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 7.2% | 413 г |
| Молибден, Mo | 5.982 мкг | 70 мкг | 8.5% | 2.5% | 1170 г |
| Никель, Ni | 30 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.226 мкг | 55 мкг | 36.8% | 11% | 272 г |
| Стронций, Sr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 159.29 мкг | 4000 мкг | 4% | 1.2% | 2511 г |
| Хром, Cr | 18.13 мкг | 50 мкг | 36.3% | 10.8% | 276 г |
| Цинк, Zn | 3.5114 мг | 12 мг | 29.3% | 8.8% | 342 г |
| Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.111 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.378 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.229 г | ~ | |||
| Треонин | 0.248 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
| Глицин | 0.56 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.245 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.112 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.157 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.81 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.169 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.848 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.856 г | min 16.8 г | 28.9% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.174 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 60.3% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с протеином и грецк. орехом составляет 334,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».