| Мидии (Варка без слива) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.1 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 8.5% | 618 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 13.1% | 400 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 0.9% | 5615 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3233 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.7% | 1940 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 77.4 мг | 500 мг | 15.5% | 8.1% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.6% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 6.5% | 800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 14.286 мкг | 3 мкг | 476.2% | 249.2% | 21 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.31 мг | 15 мг | 42.1% | 22% | 238 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6071 мг | 20 мг | 18% | 9.4% | 554 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.52 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.9% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 38.69 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2585 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2799 г |
| Натрий, Na | 138.1 мг | 1300 мг | 10.6% | 5.5% | 941 г |
| Сера, S | 136.9 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.2% | 730 г |
| Фосфор, P | 150.2 мг | 800 мг | 18.8% | 9.8% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.857 мг | 18 мг | 15.9% | 8.3% | 630 г |
| Марганец, Mn | 4.0476 мг | 2 мг | 202.4% | 105.9% | 49 г |
| Медь, Cu | 111.9 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 5.9% | 894 г |
| Селен, Se | 53.333 мкг | 55 мкг | 97% | 50.8% | 103 г |
| Цинк, Zn | 1.9048 мг | 12 мг | 15.9% | 8.3% | 630 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 34.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 52.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.81 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.488 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.377 г | min 16.8 г | 20.1% | 10.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.821 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.387 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.9% | 39.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.119 г | ~ |
Энергетическая ценность мидии в масле составляет 191,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».