| Творог обезжиренный, 0,5% жирности, плодово-ягодный сладкий | 200 г |
| Яйцо куриное | 90 г |
| Тыква | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
Творог и натёртую тыкву соединить с 2 шт.яйц, посолить. Сахар можно не добавлять, т.к.тыква сладкая. Форму смазать 1ст.л.подс.масла. Выпекать при температуре 180градусов 15 мин.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 10.6% | 844 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8.2% | 1098 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157 мкг | 900 мкг | 17.4% | 15.6% | 573 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 12.2% | 736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.4% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 59.36 мг | 500 мг | 11.9% | 10.7% | 842 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 8.2% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.661 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.8% | 1847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 16.6% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.71 мг | 90 мг | 4.1% | 3.7% | 2426 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.354 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.1% | 2825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.611 мг | 15 мг | 10.7% | 9.6% | 931 г |
| Витамин Н, биотин | 6.139 мкг | 50 мкг | 12.3% | 11% | 814 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1054 мг | 20 мг | 10.5% | 9.4% | 950 г |
| Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
| Кальций, Ca | 58.04 мг | 1000 мг | 5.8% | 5.2% | 1723 г |
| Кремний, Si | 13.393 мг | 30 мг | 44.6% | 40% | 224 г |
| Магний, Mg | 16.87 мг | 400 мг | 4.2% | 3.8% | 2371 г |
| Натрий, Na | 243.91 мг | 1300 мг | 18.8% | 16.8% | 533 г |
| Сера, S | 102.29 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.1% | 978 г |
| Фосфор, P | 96.4 мг | 800 мг | 12.1% | 10.8% | 830 г |
| Хлор, Cl | 394.39 мг | 2300 мг | 17.1% | 15.3% | 583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.703 мг | 18 мг | 3.9% | 3.5% | 2560 г |
| Йод, I | 6.88 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.1% | 2180 г |
| Кобальт, Co | 2.848 мкг | 10 мкг | 28.5% | 25.5% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 1.2% | 7491 г |
| Медь, Cu | 116.58 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 10.5% | 858 г |
| Молибден, Mo | 6.357 мкг | 70 мкг | 9.1% | 8.2% | 1101 г |
| Никель, Ni | 2.009 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.943 мкг | 55 мкг | 29% | 26% | 345 г |
| Стронций, Sr | 6.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.67 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4188 мг | 12 мг | 3.5% | 3.1% | 2865 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.098 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.149 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 38.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.071 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.521 г | min 16.8 г | 9.1% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 17.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.992 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожно - тыквенная. составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».