| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Шпинат | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1198 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 11% | 644 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.9% | 1806 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 15 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3362 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 283.1 мкг | 900 мкг | 31.5% | 22.4% | 318 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.417 мг | 5 мг | 28.3% | 20.1% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.3% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.186 мг | 1.8 мг | 10.3% | 7.3% | 968 г |
| Витамин В4, холин | 53.77 мг | 500 мг | 10.8% | 7.7% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 7% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.063 мкг | 400 мкг | 6.8% | 4.8% | 1478 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.097 мкг | 3 мкг | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.19 мг | 90 мг | 19.1% | 13.6% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.413 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.9% | 2421 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.914 мг | 15 мг | 6.1% | 4.3% | 1641 г |
| Витамин Н, биотин | 3.819 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.4% | 1309 г |
| Витамин К, филлохинон | 151 мкг | 120 мкг | 125.8% | 89.5% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9388 мг | 20 мг | 19.7% | 14% | 508 г |
| Ниацин | 3.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.62 мг | 2500 мг | 14.9% | 10.6% | 669 г |
| Кальций, Ca | 47.81 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.4% | 2092 г |
| Кремний, Si | 16 мг | 30 мг | 53.3% | 37.9% | 188 г |
| Магний, Mg | 61.31 мг | 400 мг | 15.3% | 10.9% | 652 г |
| Натрий, Na | 51.38 мг | 1300 мг | 4% | 2.8% | 2530 г |
| Сера, S | 41.94 мг | 1000 мг | 4.2% | 3% | 2384 г |
| Фосфор, P | 133.8 мг | 800 мг | 16.7% | 11.9% | 598 г |
| Хлор, Cl | 66.91 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.194 мг | 18 мг | 28.9% | 20.6% | 347 г |
| Йод, I | 10.59 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5% | 1416 г |
| Кобальт, Co | 5.188 мкг | 10 мкг | 51.9% | 36.9% | 193 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.517 мг | 2 мг | 25.9% | 18.4% | 387 г |
| Медь, Cu | 69 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Молибден, Mo | 6.188 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.3% | 1131 г |
| Никель, Ni | 0.437 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.088 мкг | 55 мкг | 16.5% | 11.7% | 605 г |
| Стронций, Sr | 20.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.88 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.1% | 6165 г |
| Хром, Cr | 9.44 мкг | 50 мкг | 18.9% | 13.4% | 530 г |
| Цинк, Zn | 0.93 мг | 12 мг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.854 г | ~ | |||
| Валин | 0.657 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.96 г | ~ | |||
| Лизин | 1.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.536 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.89 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.395 г | ~ | |||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.577 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.574 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.198 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.237 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли куриные составляет 140,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».