| Куриная грудка (филе) (Варка) | 220 г |
| Огурец парниковый | 122 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 130 г |
| Майонез «Провансаль» | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10.3% | 528 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13% | 421 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 15643 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3229 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 4.7% | 1157 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.6% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.2% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 83.16 мг | 500 мг | 16.6% | 9.1% | 601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.257 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12281 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.698 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.356 мг | 15 мг | 29% | 15.8% | 344 г |
| Витамин Н, биотин | 6.641 мкг | 50 мкг | 13.3% | 7.3% | 753 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0253 мг | 20 мг | 10.1% | 5.5% | 988 г |
| Ниацин | 2.977 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.91 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.9% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3318 г |
| Кремний, Si | 13.728 мг | 30 мг | 45.8% | 25% | 219 г |
| Магний, Mg | 38.15 мг | 400 мг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
| Натрий, Na | 118.07 мг | 1300 мг | 9.1% | 5% | 1101 г |
| Сера, S | 57.52 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.2% | 1739 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 8.8% | 617 г |
| Хлор, Cl | 91.93 мг | 2300 мг | 4% | 2.2% | 2502 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.525 мг | 18 мг | 8.5% | 4.6% | 1180 г |
| Йод, I | 9.17 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.3% | 1636 г |
| Кобальт, Co | 7.635 мкг | 10 мкг | 76.4% | 41.7% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5128 г |
| Медь, Cu | 74.32 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4% | 1346 г |
| Молибден, Mo | 7.301 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5.7% | 959 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.135 мкг | 55 мкг | 18.4% | 10% | 543 г |
| Фтор, F | 78.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.1% | 5095 г |
| Хром, Cr | 13.39 мкг | 50 мкг | 26.8% | 14.6% | 373 г |
| Цинк, Zn | 1.0112 мг | 12 мг | 8.4% | 4.6% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.026 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.617 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.925 г | ~ | |||
| Лизин | 1.233 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.915 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.607 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.43 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 54.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 197.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.427 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.471 г | min 16.8 г | 14.7% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.504 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 54.3% | 29.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яичным блинчиком составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».