| Яйцо куриное (Запекание) | 2 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Кефир 3,2% жирности | 200 г |
овсяноблин на кефире
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.7 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1279 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 7.1% | 1070 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.9% | 966 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 4.3% | 1766 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3140 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.6% | 1155 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4.5% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.9% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 101.52 мг | 500 мг | 20.3% | 15.4% | 493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.731 мг | 5 мг | 14.6% | 11.1% | 684 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.274 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 9.6% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.64 мкг | 10 мкг | 6.4% | 4.9% | 1563 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.4% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 10.917 мкг | 50 мкг | 21.8% | 16.6% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1698 мг | 20 мг | 10.8% | 8.2% | 922 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.01 мг | 2500 мг | 7.1% | 5.4% | 1404 г |
| Кальций, Ca | 96.57 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.4% | 1036 г |
| Магний, Mg | 32.44 мг | 400 мг | 8.1% | 6.2% | 1233 г |
| Натрий, Na | 298.24 мг | 1300 мг | 22.9% | 17.4% | 436 г |
| Сера, S | 81.25 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.2% | 1231 г |
| Фосфор, P | 162.4 мг | 800 мг | 20.3% | 15.4% | 493 г |
| Хлор, Cl | 472.15 мг | 2300 мг | 20.5% | 15.6% | 487 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 5.7% | 1335 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 4.263 мкг | 10 мкг | 42.6% | 32.3% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.6328 мг | 2 мг | 31.6% | 24% | 316 г |
| Медь, Cu | 103.52 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 7.9% | 966 г |
| Молибден, Mo | 5.263 мкг | 70 мкг | 7.5% | 5.7% | 1330 г |
| Олово, Sn | 7.67 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.659 мкг | 55 мкг | 26.7% | 20.3% | 375 г |
| Стронций, Sr | 10.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11641 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.0503 мг | 12 мг | 8.8% | 6.7% | 1143 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.653 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.694 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
| Лизин | 0.467 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.996 г | ~ | |||
| Аланин | 0.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Глицин | 0.329 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.459 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.111 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.784 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.687 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность обсяноблин составляет 131,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».