| Индейка, темное мясо | 227 г |
| Картофель (Варка на пару) | 551 г |
| Морковь (Запекание) | 55 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 54 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 131 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 140 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.1% | 1382 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.7% | 1697 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 4.7% | 2380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 141.8 мкг | 900 мкг | 15.8% | 17.9% | 635 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 18.9% | 597 г |
| бета Криптоксантин | 0.042 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.2% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 6.1% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 20.55 мг | 500 мг | 4.1% | 4.6% | 2433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 8.7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 17.1% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.083 мкг | 400 мкг | 2% | 2.3% | 4949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.408 мкг | 3 мкг | 13.6% | 15.4% | 735 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.54 мг | 90 мг | 21.7% | 24.5% | 461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.337 мг | 15 мг | 8.9% | 10.1% | 1122 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1501 мг | 20 мг | 10.8% | 12.2% | 930 г |
| Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 358.78 мг | 2500 мг | 14.4% | 16.3% | 697 г |
| Кальций, Ca | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Кремний, Si | 28.875 мг | 30 мг | 96.3% | 108.8% | 104 г |
| Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 5.3% | 2112 г |
| Натрий, Na | 165.8 мг | 1300 мг | 12.8% | 14.5% | 784 г |
| Сера, S | 22.08 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4529 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 10.2% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 250.88 мг | 2300 мг | 10.9% | 12.3% | 917 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 466.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.839 мг | 18 мг | 4.7% | 5.3% | 2145 г |
| Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.6% | 4425 г |
| Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 43.8% | 257 г |
| Литий, Li | 51.065 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1469 мг | 2 мг | 7.3% | 8.2% | 1361 г |
| Медь, Cu | 120.81 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 13.7% | 828 г |
| Молибден, Mo | 6.652 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.7% | 1052 г |
| Никель, Ni | 5.019 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 284.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.682 мкг | 55 мкг | 8.5% | 9.6% | 1175 г |
| Стронций, Sr | 4.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18248 г |
| Хром, Cr | 6.38 мкг | 50 мкг | 12.8% | 14.5% | 784 г |
| Цинк, Zn | 0.8278 мг | 12 мг | 6.9% | 7.8% | 1450 г |
| Цирконий, Zr | 2.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.995 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.414 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.3 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.132 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.627 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.233 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 40.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.73 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.7% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность индейка в рукаве с овощами составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».