| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 314 г |
| Вода | 600 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 3.9% | 3304 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.9% | 3294 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 7.9% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2782 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21429 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 11.78 мг | 500 мг | 2.4% | 3.1% | 4244 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 2.3% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.096 мкг | 400 мкг | 1% | 1.3% | 9766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.223 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6726 г |
| Витамин Н, биотин | 3.353 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8.6% | 1491 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8014 мг | 20 мг | 4% | 5.2% | 2496 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.34 мг | 2500 мг | 3.3% | 4.3% | 3036 г |
| Кальций, Ca | 43.44 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2302 г |
| Магний, Mg | 19.8 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 2020 г |
| Натрий, Na | 233.6 мг | 1300 мг | 18% | 23.2% | 557 г |
| Сера, S | 20.68 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4836 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 10.4% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 371.97 мг | 2300 мг | 16.2% | 20.9% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 3.5% | 3681 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 12.2% | 1052 г |
| Марганец, Mn | 0.4657 мг | 2 мг | 23.3% | 30% | 429 г |
| Медь, Cu | 59.77 мкг | 1000 мкг | 6% | 7.7% | 1673 г |
| Молибден, Mo | 2.967 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.4% | 2359 г |
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.788 мкг | 55 мкг | 6.9% | 8.9% | 1452 г |
| Стронций, Sr | 4.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.11 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.2% | 5960 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.5% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.4951 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.099 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.086 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.052 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.138 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.087 г | ~ | |||
| Серин | 0.069 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная каша составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».