| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Тофу | 50 г |
| Фасоль (стручок) | 50 г |
| Плавленый сыр | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.2 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2239 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 22.6% | 589 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.3% | 3111 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.6% | 2000 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 3.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.1 мкг | 900 мкг | 3.9% | 5.2% | 2564 г |
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 4.3% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 21.5% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 29.7 мг | 500 мг | 5.9% | 7.8% | 1684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.217 мг | 5 мг | 4.3% | 5.7% | 2304 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.5% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.853 мкг | 400 мкг | 4.5% | 6% | 2241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 14% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.28 мг | 90 мг | 7% | 9.3% | 1433 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.079 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.1% | 12658 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 1.1% | 12931 г |
| Витамин Н, биотин | 4.32 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.4% | 1157 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7213 мг | 20 мг | 8.6% | 11.4% | 1162 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.51 мг | 2500 мг | 5.7% | 7.6% | 1754 г |
| Кальций, Ca | 48.81 мг | 1000 мг | 4.9% | 6.5% | 2049 г |
| Магний, Mg | 14.92 мг | 400 мг | 3.7% | 4.9% | 2681 г |
| Натрий, Na | 203.2 мг | 1300 мг | 15.6% | 20.7% | 640 г |
| Сера, S | 105.88 мг | 1000 мг | 10.6% | 14.1% | 944 г |
| Фосфор, P | 63.9 мг | 800 мг | 8% | 10.6% | 1252 г |
| Хлор, Cl | 200.9 мг | 2300 мг | 8.7% | 11.6% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.485 мг | 18 мг | 2.7% | 3.6% | 3711 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.5% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 14.4% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.0222 мг | 2 мг | 1.1% | 1.5% | 9009 г |
| Медь, Cu | 32.83 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.4% | 3046 г |
| Молибден, Mo | 3.242 мкг | 70 мкг | 4.6% | 6.1% | 2159 г |
| Селен, Se | 7.13 мкг | 55 мкг | 13% | 17.3% | 771 г |
| Фтор, F | 8.67 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 46136 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.8% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.1995 мг | 12 мг | 1.7% | 2.3% | 6015 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет сытный составляет 75,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».