| Пшеничная мука цельнозерновая | 60 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Вода | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.1% | 844 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7.7% | 889 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 14.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.2% | 952 г |
| Вода | 69.2 г | 2273 г | 3% | 2% | 3285 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130 мкг | 900 мкг | 14.4% | 9.8% | 692 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.1% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 9.6% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 131.74 мг | 500 мг | 26.3% | 18% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 10.5% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 5.2% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.3 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.9% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 7.5% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3394 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.382 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 13.8% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7914 мг | 20 мг | 14% | 9.6% | 716 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.6 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.9% | 1753 г |
| Кальций, Ca | 35.65 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.5% | 2805 г |
| Магний, Mg | 33.7 мг | 400 мг | 8.4% | 5.7% | 1187 г |
| Натрий, Na | 67.67 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.5% | 1921 г |
| Сера, S | 88.3 мг | 1000 мг | 8.8% | 6% | 1133 г |
| Фосфор, P | 167.4 мг | 800 мг | 20.9% | 14.3% | 478 г |
| Хлор, Cl | 78.42 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.3% | 2933 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 914 г |
| Йод, I | 10 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.6% | 1500 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 34.1% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.8284 мг | 2 мг | 41.4% | 28.3% | 241 г |
| Медь, Cu | 123.68 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.5% | 809 г |
| Молибден, Mo | 3.48 мкг | 70 мкг | 5% | 3.4% | 2011 г |
| Селен, Se | 28.21 мкг | 55 мкг | 51.3% | 35% | 195 г |
| Фтор, F | 57.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6957 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.075 мг | 12 мг | 9% | 6.1% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.525 г | ~ | |||
| Валин | 0.498 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.256 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.461 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.751 г | ~ | |||
| Пролин | 0.615 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.444 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.542 г | min 16.8 г | 15.1% | 10.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность блины не жирные составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».