| Вода, водопроводная, питьевая | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар-песок | 7 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Зерно мягкой пшеницы (Варка без слива) | 25 г |
| Ячмень, зерно продовольственное (Варка без слива) | 25 г |
| Рожь, зерно продовольственное (Варка без слива) | 25 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) | 350 г |
варка без слива
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.3% | 2815 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.7% | 3111 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 6.9% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.6% | 1000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.4% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 6.4% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 17.02 мг | 500 мг | 3.4% | 5% | 2938 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.237 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 8.8% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5137 г |
| Витамин Н, биотин | 2.959 мкг | 50 мкг | 5.9% | 8.6% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0215 мг | 20 мг | 5.1% | 7.5% | 1958 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.3 мг | 2500 мг | 4.6% | 6.7% | 2187 г |
| Кальций, Ca | 59.58 мг | 1000 мг | 6% | 8.8% | 1678 г |
| Кремний, Si | 23.524 мг | 30 мг | 78.4% | 114.8% | 128 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 8.1% | 1808 г |
| Натрий, Na | 75.98 мг | 1300 мг | 5.8% | 8.5% | 1711 г |
| Сера, S | 24.85 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4024 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 15.2% | 962 г |
| Хлор, Cl | 134.81 мг | 2300 мг | 5.9% | 8.6% | 1706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 6% | 2449 г |
| Йод, I | 5.08 мкг | 150 мкг | 3.4% | 5% | 2953 г |
| Кобальт, Co | 1.21 мкг | 10 мкг | 12.1% | 17.7% | 826 г |
| Марганец, Mn | 0.3827 мг | 2 мг | 19.1% | 28% | 523 г |
| Медь, Cu | 69.6 мкг | 1000 мкг | 7% | 10.2% | 1437 г |
| Молибден, Mo | 4.166 мкг | 70 мкг | 6% | 8.8% | 1680 г |
| Селен, Se | 3.366 мкг | 55 мкг | 6.1% | 8.9% | 1634 г |
| Фтор, F | 47.97 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8339 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.2% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5264 мг | 12 мг | 4.4% | 6.4% | 2280 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».