| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 120 г |
| Кальмар (Варка без слива) | 500 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 40 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 16.1% | 524 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 5.3% | 1600 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.9% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2933 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50.9 мкг | 900 мкг | 5.7% | 4.8% | 1768 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 96.75 мг | 500 мг | 19.4% | 16.3% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 11.9% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 7.3% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.018 мкг | 400 мкг | 4% | 3.4% | 2497 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.01 мкг | 3 мкг | 33.7% | 28.3% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.2 мг | 90 мг | 2.4% | 2% | 4091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3.2% | 2646 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.702 мг | 15 мг | 11.3% | 9.5% | 881 г |
| Витамин Н, биотин | 3.794 мкг | 50 мкг | 7.6% | 6.4% | 1318 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3662 мг | 20 мг | 26.8% | 22.5% | 373 г |
| Ниацин | 1.506 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.56 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.6% | 1501 г |
| Кальций, Ca | 37.17 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.1% | 2690 г |
| Кремний, Si | 13.173 мг | 30 мг | 43.9% | 36.9% | 228 г |
| Магний, Mg | 33.39 мг | 400 мг | 8.3% | 7% | 1198 г |
| Натрий, Na | 112.26 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.2% | 1158 г |
| Сера, S | 146.85 мг | 1000 мг | 14.7% | 12.4% | 681 г |
| Фосфор, P | 157.2 мг | 800 мг | 19.7% | 16.6% | 509 г |
| Хлор, Cl | 31.74 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 5.6% | 1496 г |
| Йод, I | 216.4 мкг | 150 мкг | 144.3% | 121.3% | 69 г |
| Кобальт, Co | 69.196 мкг | 10 мкг | 692% | 581.5% | 14 г |
| Литий, Li | 0.283 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2333 мг | 2 мг | 11.7% | 9.8% | 857 г |
| Медь, Cu | 1108.87 мкг | 1000 мкг | 110.9% | 93.2% | 90 г |
| Молибден, Mo | 15.529 мкг | 70 мкг | 22.2% | 18.7% | 451 г |
| Никель, Ni | 7.945 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.139 мкг | 55 мкг | 69.3% | 58.2% | 144 г |
| Стронций, Sr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.23 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23215 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.6315 мг | 12 мг | 13.6% | 11.4% | 736 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.238 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.399 г | ~ | |||
| Лизин | 1.364 г | ~ | |||
| Метионин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.578 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.861 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.871 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 46.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.556 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.116 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | min 16.8 г | 0.8% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.149 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром составляет 119 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».