| Овсяные отруби | 23 г |
| Вода | 90 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Семена льна | 9 г |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2148 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 7% | 1810 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.1% | 1400 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 5% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 23.6% | 541 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2888 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.8% | 16364 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.106 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.269 мг | 1.5 мг | 17.9% | 22.8% | 558 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 5.5% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 14.86 мг | 500 мг | 3% | 3.8% | 3365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 9.3% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.534 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.3% | 2956 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.2% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.186 мг | 15 мг | 1.2% | 1.5% | 8065 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.115 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.795 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6289 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.8% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5044 мг | 20 мг | 2.5% | 3.2% | 3965 г |
| Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.973 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.58 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.3% | 1538 г |
| Кальций, Ca | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 7% | 1822 г |
| Магний, Mg | 59.52 мг | 400 мг | 14.9% | 19% | 672 г |
| Натрий, Na | 15.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.5% | 8570 г |
| Сера, S | 42.7 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2342 г |
| Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 26% | 490 г |
| Хлор, Cl | 28.11 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.5% | 8182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.119 мг | 18 мг | 6.2% | 7.9% | 1609 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 2.6% | 5025 г |
| Марганец, Mn | 0.9454 мг | 2 мг | 47.3% | 60.3% | 212 г |
| Медь, Cu | 129.09 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.5% | 775 г |
| Молибден, Mo | 2.137 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4% | 3276 г |
| Олово, Sn | 3.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.374 мкг | 55 мкг | 15.2% | 19.4% | 657 г |
| Стронций, Sr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.87 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.9% | 6571 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.7863 мг | 12 мг | 6.6% | 8.4% | 1526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лизин | 0.157 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.176 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.34 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.205 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.761 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.298 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 127.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.741 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.516 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.615 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.031 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.817 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.949 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.749 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.2% | 23.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.293 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из овсяных отрубей составляет 78,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».