| Картофель отварной по 1-206 | 545 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Свекла, вареная | 623 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 342 г |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая | 215 г |
| Майонез Постный [Ряба] | 160 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 230 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.8 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1638 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.2% | 949 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.6% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
| Вода | 75.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3027 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.7 мкг | 900 мкг | 38.1% | 37.1% | 263 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.889 мг | 5 мг | 37.8% | 36.8% | 265 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.2% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 38.22 мг | 500 мг | 7.6% | 7.4% | 1308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 7% | 1389 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 6.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.989 мкг | 400 мкг | 6.7% | 6.5% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.643 мкг | 3 мкг | 21.4% | 20.8% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 6.1% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.171 мкг | 10 мкг | 31.7% | 30.8% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 2.171 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3186 мг | 20 мг | 6.6% | 6.4% | 1517 г |
| Ниацин | 0.601 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.71 мг | 2500 мг | 11.1% | 10.8% | 903 г |
| Кальций, Ca | 26.52 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.6% | 3771 г |
| Кремний, Si | 0.182 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16484 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 5.5% | 1740 г |
| Натрий, Na | 532.58 мг | 1300 мг | 41% | 39.9% | 244 г |
| Сера, S | 41.89 мг | 1000 мг | 4.2% | 4.1% | 2387 г |
| Фосфор, P | 81 мг | 800 мг | 10.1% | 9.8% | 988 г |
| Хлор, Cl | 722.66 мг | 2300 мг | 31.4% | 30.5% | 318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.918 мг | 18 мг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 19.851 мкг | 10 мкг | 198.5% | 193.1% | 50 г |
| Марганец, Mn | 0.2014 мг | 2 мг | 10.1% | 9.8% | 993 г |
| Медь, Cu | 115.49 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 11.2% | 866 г |
| Молибден, Mo | 4.553 мкг | 70 мкг | 6.5% | 6.3% | 1537 г |
| Никель, Ni | 4.321 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.222 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.7% | 762 г |
| Фтор, F | 44.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9056 г |
| Хром, Cr | 5.88 мкг | 50 мкг | 11.8% | 11.5% | 850 г |
| Цинк, Zn | 0.403 мг | 12 мг | 3.4% | 3.3% | 2978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.734 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 21.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЕНИВАЯ ШУБА составляет 102,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».