| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Вода водопроводная, городская | 800 г |
| Соль поваренная пищевая | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 8.1% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.5% | 1818 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2719 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6.4% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.2% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 7.52 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.5% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.279 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.7% | 9348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 11.5% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8353 мг | 20 мг | 4.2% | 6.5% | 2394 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 61.81 мг | 2500 мг | 2.5% | 3.9% | 4045 г |
| Кальций, Ca | 16.22 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.5% | 6165 г |
| Магний, Mg | 24.92 мг | 400 мг | 6.2% | 9.6% | 1605 г |
| Натрий, Na | 411.58 мг | 1300 мг | 31.7% | 49.2% | 316 г |
| Сера, S | 18.26 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5476 г |
| Фосфор, P | 61.2 мг | 800 мг | 7.7% | 12% | 1307 г |
| Хлор, Cl | 638.24 мг | 2300 мг | 27.7% | 43% | 360 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.693 мг | 18 мг | 3.9% | 6.1% | 2597 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 16.9% | 920 г |
| Марганец, Mn | 0.7133 мг | 2 мг | 35.7% | 55.4% | 280 г |
| Медь, Cu | 94.93 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 14.8% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 1.151 мкг | 70 мкг | 1.6% | 2.5% | 6082 г |
| Селен, Se | 5.378 мкг | 55 мкг | 9.8% | 15.2% | 1023 г |
| Фтор, F | 83.83 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.3% | 4772 г |
| Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 7.6% | 2058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.07 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.1 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность каша овсяная составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».