| Овсяные отруби | 30 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.4 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5363 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 9.2% | 3455 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.1% | 6222 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 9.6% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 31.8% | 1000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 12.1% | 2646 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 22.979 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 31.5% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 4.11 мг | 500 мг | 0.8% | 2.5% | 12165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 12.1% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 3.5% | 9524 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.638 мкг | 400 мкг | 1.7% | 5.4% | 6026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 2.9% | 11628 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1192 мг | 20 мг | 0.6% | 1.9% | 16779 г |
| Бетаин | 2.502 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 72.45 мг | 2500 мг | 2.9% | 9.2% | 3451 г |
| Кальций, Ca | 19.06 мг | 1000 мг | 1.9% | 6.1% | 5247 г |
| Магний, Mg | 31.32 мг | 400 мг | 7.8% | 24.8% | 1277 г |
| Натрий, Na | 824.89 мг | 1300 мг | 63.5% | 202.2% | 158 г |
| Сера, S | 4.68 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.6% | 21368 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 37.9% | 839 г |
| Хлор, Cl | 1271.19 мг | 2300 мг | 55.3% | 176.1% | 181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.753 мг | 18 мг | 4.2% | 13.4% | 2390 г |
| Кобальт, Co | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 10.2% | 3135 г |
| Марганец, Mn | 0.7254 мг | 2 мг | 36.3% | 115.6% | 276 г |
| Медь, Cu | 57.72 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 18.5% | 1733 г |
| Молибден, Mo | 3.702 мкг | 70 мкг | 5.3% | 16.9% | 1891 г |
| Селен, Se | 5.772 мкг | 55 мкг | 10.5% | 33.4% | 953 г |
| Фтор, F | 85.15 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.7% | 4698 г |
| Цинк, Zn | 0.4098 мг | 12 мг | 3.4% | 10.8% | 2928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
| Валин | 0.123 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.125 г | ~ | |||
| Серин | 0.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.085 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 20.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 10.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша из отрубей на воде составляет 31,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».