| Масло кокосовое | 5 г |
| Шпинат (Жарка) | 19 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 110 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8.7% | 594 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 14.2% | 366 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3328 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 373.5 мкг | 900 мкг | 41.5% | 21.5% | 241 г |
| Ретинол | 0.227 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.721 мг | 5 мг | 14.4% | 7.5% | 693 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.6% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.483 мг | 1.8 мг | 26.8% | 13.9% | 373 г |
| Витамин В4, холин | 256.45 мг | 500 мг | 51.3% | 26.6% | 195 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.364 мг | 5 мг | 27.3% | 14.2% | 367 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.2% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.009 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.8% | 1904 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 9.1% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.27 мг | 90 мг | 5.9% | 3.1% | 1708 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.22 мкг | 10 мкг | 22.2% | 11.5% | 450 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 3.7% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 20.403 мкг | 50 мкг | 40.8% | 21.2% | 245 г |
| Витамин К, филлохинон | 84.5 мкг | 120 мкг | 70.4% | 36.6% | 142 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8422 мг | 20 мг | 19.2% | 10% | 521 г |
| Ниацин | 0.261 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.3 мг | 2500 мг | 10% | 5.2% | 1003 г |
| Кальций, Ca | 73.75 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.8% | 1356 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 3.1% | 1684 г |
| Натрий, Na | 493.71 мг | 1300 мг | 38% | 19.7% | 263 г |
| Сера, S | 184.25 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.6% | 543 г |
| Фосфор, P | 206.1 мг | 800 мг | 25.8% | 13.4% | 388 г |
| Хлор, Cl | 705.05 мг | 2300 мг | 30.7% | 15.9% | 326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.436 мг | 18 мг | 24.6% | 12.8% | 406 г |
| Йод, I | 20.18 мкг | 150 мкг | 13.5% | 7% | 743 г |
| Кобальт, Co | 10.229 мкг | 10 мкг | 102.3% | 53.1% | 98 г |
| Марганец, Mn | 0.1879 мг | 2 мг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
| Медь, Cu | 88.51 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.6% | 1130 г |
| Молибден, Mo | 7.064 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.2% | 991 г |
| Селен, Se | 32.165 мкг | 55 мкг | 58.5% | 30.4% | 171 г |
| Фтор, F | 55.5 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7207 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.2181 мг | 12 мг | 10.2% | 5.3% | 985 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.82 г | ~ | |||
| Валин | 0.8 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.352 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.116 г | ~ | |||
| Лизин | 0.935 г | ~ | |||
| Метионин | 0.43 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.737 г | ~ | |||
| Треонин | 0.635 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.677 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.177 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аланин | 0.739 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.281 г | ~ | |||
| Глицин | 0.442 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.842 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.955 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.501 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 575.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.335 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.289 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.05 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.783 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.975 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.373 г | min 16.8 г | 32% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.485 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет(КЕТО) со шпинатом(или овощами)на масле составляет 192,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».