Рецепт банан с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты банан с семечками

Банан	100 г
Подсолнечник-семя	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банан с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	348.5 ккал	1684 ккал	20.7%	5.9%	483 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	4.2%	685 г
Жиры	26.7 г	56 г	47.7%	13.7%	210 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	2.1%	1386 г
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	4.3%	667 г
Вода	41 г	2273 г	1.8%	0.5%	5544 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	12.5 мкг	900 мкг	1.4%	0.4%	7200 г
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.4%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.94 мг	1.5 мг	62.7%	18%	160 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	1.8%	1565 г
Витамин В4, холин	32.45 мг	500 мг	6.5%	1.9%	1541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.715 мг	5 мг	14.3%	4.1%	699 г
Витамин В6, пиридоксин	0.873 мг	2 мг	43.7%	12.5%	229 г
Витамин В9, фолаты	118.5 мкг	400 мкг	29.6%	8.5%	338 г
Витамин C, аскорбиновая	5 мг	90 мг	5.6%	1.6%	1800 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	15.8 мг	15 мг	105.3%	30.2%	95 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	8.3 мг	20 мг	41.5%	11.9%	241 г
Макроэлементы
Калий, K	497.5 мг	2500 мг	19.9%	5.7%	503 г
Кальций, Ca	187.5 мг	1000 мг	18.8%	5.4%	533 г
Магний, Mg	179.5 мг	400 мг	44.9%	12.9%	223 г
Натрий, Na	95.5 мг	1300 мг	7.3%	2.1%	1361 г
Фосфор, P	279 мг	800 мг	34.9%	10%	287 г
Микроэлементы
Железо, Fe	3.35 мг	18 мг	18.6%	5.3%	537 г
Марганец, Mn	1.11 мг	2 мг	55.5%	15.9%	180 г
Селен, Se	27 мкг	55 мкг	49.1%	14.1%	204 г
Фтор, F	1.1 мкг	4000 мкг			363636 г
Цинк, Zn	2.575 мг	12 мг	21.5%	6.2%	466 г

Энергетическая ценность банан с семечками составляет 348,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок