| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яблоко (Варка без слива) | 100 г |
| Морковь (Варка без слива) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Рисовая мука, белая | 5 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
Продукты: 40 гр хлопьев овс 100 гр яблока 50 гр моркови 1/3 ч ложка разрыхлителя 1 ч л рисовой муки 1 яйцо корица Все в блендер и измельчить. На 5 минут в микроволновку. Можно добавить мягкий творог и фрукты
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 163.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1029 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 5.8% | 1056 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5.4% | 1143 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 6.4% | 965 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 10.4% | 588 г |
| Вода | 187.6 г | 2273 г | 8.3% | 5.1% | 1212 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 584.8 мкг | 900 мкг | 65% | 39.7% | 154 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.011 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.033 мг | 5 мг | 60.7% | 37.1% | 165 г |
| бета Криптоксантин | 1.358 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.158 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.337 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 5% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 83.64 мг | 500 мг | 16.7% | 10.2% | 598 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.6% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.642 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3759 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.4% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 1.8% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 4.3% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.764 мг | 15 мг | 5.1% | 3.1% | 1963 г |
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.905 мкг | 50 мкг | 21.8% | 13.3% | 459 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.6% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6874 мг | 20 мг | 13.4% | 8.2% | 744 г |
| Ниацин | 0.603 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.63 мг | 2500 мг | 14.8% | 9% | 676 г |
| Кальций, Ca | 76.88 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.7% | 1301 г |
| Кремний, Si | 6.579 мг | 30 мг | 21.9% | 13.4% | 456 г |
| Магний, Mg | 46.38 мг | 400 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Натрий, Na | 66.08 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
| Сера, S | 78.32 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.8% | 1277 г |
| Фосфор, P | 187.2 мг | 800 мг | 23.4% | 14.3% | 427 г |
| Хлор, Cl | 82.26 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.2% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.981 мг | 18 мг | 16.6% | 10.1% | 604 г |
| Йод, I | 9.95 мкг | 150 мкг | 6.6% | 4% | 1508 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 32.2% | 190 г |
| Литий, Li | 1.579 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1084 мг | 2 мг | 55.4% | 33.9% | 180 г |
| Медь, Cu | 206.98 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 12.7% | 483 г |
| Молибден, Mo | 10.316 мкг | 70 мкг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Никель, Ni | 10.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.626 мкг | 55 мкг | 19.3% | 11.8% | 518 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.53 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8785 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.1% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 1.2315 мг | 12 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.453 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.308 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.441 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.274 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.934 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.756 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.837 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяный кекс составляет 163,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».