| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
| Шампиньоны | 300 г |
| Картофель (Варка со сливом) | 800 г |
| Сыр голландский, круглый | 150 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 400 г |
| Масло рапсовое | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Петрушка | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1654 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 11.4% | 864 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.2% | 1366 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.9% | 2000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.2 мкг | 900 мкг | 6.2% | 6.1% | 1601 г |
| бета Каротин | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.7% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 18.89 мг | 500 мг | 3.8% | 3.7% | 2647 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 12.4% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 12.9% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.545 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3465 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.3% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.88 мг | 90 мг | 11% | 10.8% | 911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.074 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.8% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 2.512 мкг | 50 мкг | 5% | 4.9% | 1990 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 14.9% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8432 мг | 20 мг | 24.2% | 23.8% | 413 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 382.29 мг | 2500 мг | 15.3% | 15% | 654 г |
| Кальций, Ca | 111.61 мг | 1000 мг | 11.2% | 11% | 896 г |
| Магний, Mg | 37.24 мг | 400 мг | 9.3% | 9.1% | 1074 г |
| Натрий, Na | 284.09 мг | 1300 мг | 21.9% | 21.5% | 458 г |
| Сера, S | 82.85 мг | 1000 мг | 8.3% | 8.2% | 1207 г |
| Фосфор, P | 140.2 мг | 800 мг | 17.5% | 17.2% | 571 г |
| Хлор, Cl | 339.63 мг | 2300 мг | 14.8% | 14.5% | 677 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 4.3% | 2267 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 7.275 мкг | 10 мкг | 72.8% | 71.5% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 5.4% | 1830 г |
| Медь, Cu | 86.86 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 8.5% | 1151 г |
| Молибден, Mo | 4.329 мкг | 70 мкг | 6.2% | 6.1% | 1617 г |
| Селен, Se | 0.132 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Фтор, F | 45.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8709 г |
| Хром, Cr | 8.11 мкг | 50 мкг | 16.2% | 15.9% | 617 г |
| Цинк, Zn | 1.0139 мг | 12 мг | 8.4% | 8.3% | 1184 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка с куриным филе, грибами и картофельным пюре составляет 101,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».