| Шпинат | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яичный белок куриный | 480 г |
Взбить белок, посолить/поперчить. В формочки выложить шпинат, помидор и залить белком. Запекать до готовности -180*С
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 27.4% | 884 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1% | 28000 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.8% | 5000 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.1 мкг | 900 мкг | 12.3% | 29.8% | 810 г |
| бета Каротин | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 32.2% | 750 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.9% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.48 мг | 1.8 мг | 26.7% | 64.6% | 375 г |
| Витамин В4, холин | 31.56 мг | 500 мг | 6.3% | 15.3% | 1584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.249 мг | 5 мг | 5% | 12.1% | 2008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 4.4% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.164 мкг | 400 мкг | 3% | 7.3% | 3288 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.6% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.45 мг | 90 мг | 11.6% | 28.1% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 6.5% | 3667 г |
| Витамин Н, биотин | 5.285 мкг | 50 мкг | 10.6% | 25.7% | 946 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.7 мкг | 120 мкг | 49.8% | 120.6% | 201 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4333 мг | 20 мг | 12.2% | 29.5% | 822 г |
| Ниацин | 0.294 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.3 мг | 2500 мг | 9.9% | 24% | 1007 г |
| Кальций, Ca | 22.24 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.3% | 4496 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 11.9% | 2049 г |
| Натрий, Na | 140.82 мг | 1300 мг | 10.8% | 26.2% | 923 г |
| Сера, S | 141.28 мг | 1000 мг | 14.1% | 34.1% | 708 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 10.2% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 133.73 мг | 2300 мг | 5.8% | 14% | 1720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.883 мг | 18 мг | 10.5% | 25.4% | 956 г |
| Йод, I | 5.39 мкг | 150 мкг | 3.6% | 8.7% | 2783 г |
| Кобальт, Co | 1.636 мкг | 10 мкг | 16.4% | 39.7% | 611 г |
| Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 16.5% | 1481 г |
| Медь, Cu | 56.06 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 13.6% | 1784 г |
| Молибден, Mo | 3.97 мкг | 70 мкг | 5.7% | 13.8% | 1763 г |
| Никель, Ni | 1.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.727 мкг | 55 мкг | 26.8% | 64.9% | 373 г |
| Фтор, F | 3.03 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 132013 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 14.3% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.2625 мг | 12 мг | 2.2% | 5.3% | 4571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.47 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.693 г | ~ | |||
| Лизин | 0.52 г | ~ | |||
| Метионин | 0.303 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.367 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.811 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.276 г | ~ | |||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.215 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые кексы со шпинатом составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».