Мой здоровый рацион

Рецепт Гречка на сковороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Гречка на сковороде

Гречневая крупа ядрица 200 г
Вода 539 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка на сковороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 105 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1604 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 4.8% 2000 г
Жиры 2.2 г 56 г 3.9% 3.7% 2545 г
Углеводы 17.4 г 219 г 7.9% 7.5% 1259 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 16.7% 571 г
Вода 186.6 г 2273 г 8.2% 7.8% 1218 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
бета Каротин 0.003 мг 5 мг 0.1% 0.1% 166667 г
Витамин В1, тиамин 0.131 мг 1.5 мг 8.7% 8.3% 1145 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 3.2% 2951 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 5.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 9.771 мкг 400 мкг 2.4% 2.3% 4094 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.782 мг 15 мг 5.2% 5% 1918 г
Витамин РР, НЭ 2.1985 мг 20 мг 11% 10.5% 910 г
Ниацин 1.282 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 116.03 мг 2500 мг 4.6% 4.4% 2155 г
Кальций, Ca 9.81 мг 1000 мг 1% 1% 10194 г
Кремний, Si 24.733 мг 30 мг 82.4% 78.5% 121 г
Магний, Mg 61.89 мг 400 мг 15.5% 14.8% 646 г
Натрий, Na 1.66 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 78313 г
Сера, S 27.69 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3611 г
Фосфор, P 91 мг 800 мг 11.4% 10.9% 879 г
Хлор, Cl 11.23 мг 2300 мг 0.5% 0.5% 20481 г
Микроэлементы
Бор, B 106.9 мкг ~
Железо, Fe 2.047 мг 18 мг 11.4% 10.9% 879 г
Йод, I 1.01 мкг 150 мкг 0.7% 0.7% 14851 г
Кобальт, Co 0.947 мкг 10 мкг 9.5% 9% 1056 г
Марганец, Mn 0.4776 мг 2 мг 23.9% 22.8% 419 г
Медь, Cu 195.91 мкг 1000 мкг 19.6% 18.7% 510 г
Молибден, Mo 10.504 мкг 70 мкг 15% 14.3% 666 г
Никель, Ni 3.084 мкг ~
Селен, Se 2.534 мкг 55 мкг 4.6% 4.4% 2170 г
Титан, Ti 10.08 мкг ~
Фтор, F 89.31 мкг 4000 мкг 2.2% 2.1% 4479 г
Хром, Cr 1.22 мкг 50 мкг 2.4% 2.3% 4098 г
Цинк, Zn 0.626 мг 12 мг 5.2% 5% 1917 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.916 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.342 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.14 г ~
Лейцин 0.229 г ~
Лизин 0.162 г ~
Метионин 0.098 г ~
Метионин + Цистеин 0.198 г ~
Треонин 0.122 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.18 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.311 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.177 г ~
Аспарагиновая кислота 0.336 г ~
Глицин 0.22 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.186 г ~
Тирозин 0.131 г ~
Цистеин 0.101 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 17.71 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.238 г ~
18:0 Стеариновая 0.062 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.636 г min 16.8 г 3.8% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.616 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.082 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 9.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.051 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Гречка на сковороде составляет 105 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».