Мой здоровый рацион

Рецепт Каша красоты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша красоты

Овсяные хлопья "геркулес" 30 г
Орех грецкий 20 г
Вода, водопроводная, улучшенная 30 г
Яблоко 100 г
Лимонный сок, необработанный 15 г
Мед пчелиный 10 г
Способ приготовления

Утренняя каша красоты.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша красоты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 3.6 г 76 г 4.7% 3% 2111 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.1% 789 г
Углеводы 19.3 г 219 г 8.8% 5.6% 1135 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.7% 833 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.9% 3423 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.2 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 28125 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
бета Криптоксантин 0.293 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.121 мг 1.5 мг 8.1% 5.2% 1240 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 1.4% 4615 г
Витамин В4, холин 2.03 мг 500 мг 0.4% 0.3% 24631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.13 мг 5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В6, пиридоксин 0.16 мг 2 мг 8% 5.1% 1250 г
Витамин В9, фолаты 14.049 мкг 400 мкг 3.5% 2.2% 2847 г
Витамин C, аскорбиновая 8.37 мг 90 мг 9.3% 6% 1075 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 2.6% 2517 г
Витамин Н, биотин 3.075 мкг 50 мкг 6.2% 4% 1626 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.3628 мг 20 мг 6.8% 4.4% 1468 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.44 мг 2500 мг 9.6% 6.2% 1044 г
Кальций, Ca 25.66 мг 1000 мг 2.6% 1.7% 3897 г
Магний, Mg 35.71 мг 400 мг 8.9% 5.7% 1120 г
Натрий, Na 17.59 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7391 г
Сера, S 25.12 мг 1000 мг 2.5% 1.6% 3981 г
Фосфор, P 87.2 мг 800 мг 10.9% 7% 917 г
Хлор, Cl 15.02 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 15313 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.7 мкг ~
Бор, B 119.5 мкг ~
Ванадий, V 1.95 мкг ~
Железо, Fe 1.84 мг 18 мг 10.2% 6.5% 978 г
Йод, I 2.25 мкг 150 мкг 1.5% 1% 6667 г
Кобальт, Co 1.946 мкг 10 мкг 19.5% 12.5% 514 г
Марганец, Mn 0.7711 мг 2 мг 38.6% 24.7% 259 г
Медь, Cu 177.66 мкг 1000 мкг 17.8% 11.4% 563 г
Молибден, Mo 2.927 мкг 70 мкг 4.2% 2.7% 2392 г
Никель, Ni 8.293 мкг ~
Рубидий, Rb 30.7 мкг ~
Селен, Se 0.632 мкг 55 мкг 1.1% 0.7% 8703 г
Фтор, F 85.97 мкг 4000 мкг 2.1% 1.3% 4653 г
Хром, Cr 1.95 мкг 50 мкг 3.9% 2.5% 2564 г
Цинк, Zn 0.7871 мг 12 мг 6.6% 4.2% 1525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.156 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 2.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.348 г ~
Валин 0.193 г ~
Гистидин* 0.083 г ~
Изолейцин 0.147 г ~
Лейцин 0.233 г ~
Лизин 0.12 г ~
Метионин 0.052 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.051 г ~
Фенилаланин 0.167 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.301 г ~
Заменимые аминокислоты 0.101 г ~
Аланин 0.116 г ~
Аспарагиновая кислота 0.306 г ~
Глицин 0.271 г ~
Глутаминовая кислота 0.642 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.133 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 49.9%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 49.1%
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.052 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.622 г ~
18:0 Стеариновая 0.136 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.749 г min 16.8 г 10.4% 6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.02 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.387 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.107 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.234 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.284 г от 11.2 до 20.6 г 38.3% 24.6%
18:2 Линолевая (ud) 3.583 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.701 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~

Энергетическая ценность Каша красоты составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».