| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 100 г |
| Вода | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Марагрин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира, в пластиковой коробке | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2420 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.1% | 1436 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 4.5% | 3221 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2643 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 31034 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.7% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.2% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 2% | 7353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 3.3% | 4348 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.429 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11665 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.115 мкг | 3 мкг | 3.8% | 5.5% | 2609 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 6.8% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 2.651 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.6% | 1886 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6282 мг | 20 мг | 3.1% | 4.5% | 3184 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 70.66 мг | 2500 мг | 2.8% | 4% | 3538 г |
| Кальций, Ca | 43.79 мг | 1000 мг | 4.4% | 6.3% | 2284 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2517 г |
| Натрий, Na | 262.94 мг | 1300 мг | 20.2% | 29% | 494 г |
| Сера, S | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5688 г |
| Фосфор, P | 54.7 мг | 800 мг | 6.8% | 9.8% | 1463 г |
| Хлор, Cl | 382.85 мг | 2300 мг | 16.6% | 23.9% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.357 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 5042 г |
| Йод, I | 3.11 мкг | 150 мкг | 2.1% | 3% | 4823 г |
| Кобальт, Co | 0.749 мкг | 10 мкг | 7.5% | 10.8% | 1335 г |
| Марганец, Mn | 0.3344 мг | 2 мг | 16.7% | 24% | 598 г |
| Медь, Cu | 44.27 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 6.3% | 2259 г |
| Молибден, Mo | 2.075 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3373 г |
| Селен, Se | 0.576 мкг | 55 мкг | 1% | 1.4% | 9549 г |
| Фтор, F | 67.29 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5944 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.3867 мг | 12 мг | 3.2% | 4.6% | 3103 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 69,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».