| Вода | 200 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.7% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.2% | 4308 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.7% | 1176 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2769 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 7.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.5% | 9474 г |
| Витамин В4, холин | 20.26 мг | 500 мг | 4.1% | 5.6% | 2468 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5.4% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.25 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 3.3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 11.8% | 1160 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9267 мг | 20 мг | 4.6% | 6.3% | 2158 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 77.24 мг | 2500 мг | 3.1% | 4.3% | 3237 г |
| Кальций, Ca | 17.53 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5705 г |
| Кремний, Si | 9.267 мг | 30 мг | 30.9% | 42.6% | 324 г |
| Магний, Mg | 25.6 мг | 400 мг | 6.4% | 8.8% | 1563 г |
| Натрий, Na | 8.24 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 15777 г |
| Сера, S | 18.32 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.5% | 5459 г |
| Фосфор, P | 74.5 мг | 800 мг | 9.3% | 12.8% | 1074 г |
| Хлор, Cl | 16.29 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14119 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 6.3% | 2161 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.8% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 19.8% | 693 г |
| Марганец, Mn | 1.0897 мг | 2 мг | 54.5% | 75.1% | 184 г |
| Медь, Cu | 108.28 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 14.9% | 924 г |
| Молибден, Mo | 8.341 мкг | 70 мкг | 11.9% | 16.4% | 839 г |
| Никель, Ni | 10.409 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 104.31 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 3.6% | 3835 г |
| Цинк, Zn | 0.5776 мг | 12 мг | 4.8% | 6.6% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.418 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.114 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Пролин | 0.149 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.056 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 14.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.203 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.435 г | min 16.8 г | 2.6% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».