| Яйцо куриное | 120 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Морская капуста | 16 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.7 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.5% | 974 г |
| Жиры | 15.1 г | 56 г | 27% | 14.5% | 371 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3372 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.1 мкг | 900 мкг | 19.5% | 10.5% | 514 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1.7% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.8% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.269 мг | 1.8 мг | 14.9% | 8% | 669 г |
| Витамин В4, холин | 149.13 мг | 500 мг | 29.8% | 16% | 335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8.3% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 2.3% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.158 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 9620 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.309 мкг | 3 мкг | 10.3% | 5.5% | 971 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.307 мкг | 10 мкг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.493 мг | 15 мг | 10% | 5.4% | 1005 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.066 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 12.9% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.1% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2624 мг | 20 мг | 11.3% | 6.1% | 884 г |
| Ниацин | 0.237 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.008 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.4 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1743 г |
| Кальций, Ca | 34.73 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.9% | 2879 г |
| Магний, Mg | 7.13 мг | 400 мг | 1.8% | 1% | 5610 г |
| Натрий, Na | 83.48 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.4% | 1557 г |
| Сера, S | 107.52 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.8% | 930 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 8.2% | 652 г |
| Хлор, Cl | 106.78 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.5% | 2154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 28.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.653 мг | 18 мг | 9.2% | 5% | 1089 г |
| Йод, I | 12.38 мкг | 150 мкг | 8.3% | 4.5% | 1212 г |
| Кобальт, Co | 7.426 мкг | 10 мкг | 74.3% | 40% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0519 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3854 г |
| Медь, Cu | 76.53 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.1% | 1307 г |
| Молибден, Mo | 5.297 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.1% | 1322 г |
| Никель, Ni | 3.218 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.931 мкг | 55 мкг | 34.4% | 18.5% | 291 г |
| Фтор, F | 37.62 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 10633 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.9% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.7089 мг | 12 мг | 5.9% | 3.2% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.457 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.535 г | ~ | |||
| Метионин | 0.25 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.428 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.386 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.422 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.731 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.238 г | ~ | |||
| Серин | 0.552 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.61 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 17.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.677 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.732 г | min 16.8 г | 52% | 28% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.331 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.427 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором и морской капустой составляет 185,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».