| каша гречневая | 200 г |
| Молоко 1.5% | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.2% | 1900 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.7% | 4308 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 7.6% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 14.7% | 800 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 2.1% | 5571 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.2% | 5294 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.046 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5677 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.176 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8523 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5855 мг | 20 мг | 7.9% | 9.3% | 1261 г |
| Ниацин | 0.786 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.42 мг | 2500 мг | 3.3% | 3.9% | 3033 г |
| Кальций, Ca | 6.69 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.8% | 14948 г |
| Кремний, Si | 17.837 мг | 30 мг | 59.5% | 70% | 168 г |
| Магний, Mg | 43.62 мг | 400 мг | 10.9% | 12.8% | 917 г |
| Натрий, Na | 129.66 мг | 1300 мг | 10% | 11.8% | 1003 г |
| Сера, S | 19.97 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 5008 г |
| Фосфор, P | 64.6 мг | 800 мг | 8.1% | 9.5% | 1238 г |
| Хлор, Cl | 204.43 мг | 2300 мг | 8.9% | 10.5% | 1125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 9.5% | 1237 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.6% | 1366 г |
| Марганец, Mn | 0.3443 мг | 2 мг | 17.2% | 20.2% | 581 г |
| Медь, Cu | 145.29 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 17.1% | 688 г |
| Молибден, Mo | 7.938 мкг | 70 мкг | 11.3% | 13.3% | 882 г |
| Никель, Ni | 2.224 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.827 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.9% | 3010 г |
| Титан, Ti | 7.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.31 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11016 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.4534 мг | 12 мг | 3.8% | 4.5% | 2647 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.955 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.13 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.128 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.158 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Пролин | 0.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.134 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.01 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренняя греча составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».