| Картофель (Варка со сливом) | 35 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 72 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль столовая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 4.1% | 3040 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 11.1% | 1120 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 3.5% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 479.2 мкг | 900 мкг | 53.2% | 66.3% | 188 г |
| бета Каротин | 2.876 мг | 5 мг | 57.5% | 71.6% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 7.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 11.7% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 3% | 4139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.299 мг | 5 мг | 6% | 7.5% | 1672 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 10.3% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.301 мкг | 400 мкг | 14.1% | 17.6% | 710 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.33 мг | 90 мг | 21.5% | 26.8% | 466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.274 мг | 15 мг | 15.2% | 18.9% | 660 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 324.1 мкг | 120 мкг | 270.1% | 336.4% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3926 мг | 20 мг | 7% | 8.7% | 1436 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 671.88 мг | 2500 мг | 26.9% | 33.5% | 372 г |
| Кальций, Ca | 72.15 мг | 1000 мг | 7.2% | 9% | 1386 г |
| Магний, Mg | 58.67 мг | 400 мг | 14.7% | 18.3% | 682 г |
| Натрий, Na | 377.71 мг | 1300 мг | 29.1% | 36.2% | 344 г |
| Сера, S | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 9579 г |
| Фосфор, P | 68.9 мг | 800 мг | 8.6% | 10.7% | 1161 г |
| Хлор, Cl | 18.92 мг | 2300 мг | 0.8% | 1% | 12156 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 48.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.063 мг | 18 мг | 50.4% | 62.8% | 199 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.4% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 1.631 мкг | 10 мкг | 16.3% | 20.3% | 613 г |
| Марганец, Mn | 0.6584 мг | 2 мг | 32.9% | 41% | 304 г |
| Медь, Cu | 54.68 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.8% | 1829 г |
| Молибден, Mo | 2.61 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.6% | 2682 г |
| Селен, Se | 0.77 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 7143 г |
| Фтор, F | 9.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40775 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 8.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.4741 мг | 12 мг | 4% | 5% | 2531 г |
Энергетическая ценность Шпинат с картошкой составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».