| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Отруби овсяные | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.1% | 531 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 8% | 538 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 3.7% | 1177 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.2% | 690 г |
| Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4765 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.2 мкг | 900 мкг | 21.5% | 9.2% | 466 г |
| Ретинол | 0.168 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11364 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.345 мг | 1.5 мг | 23% | 9.9% | 435 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.418 мг | 1.8 мг | 23.2% | 10% | 431 г |
| Витамин В4, холин | 201.37 мг | 500 мг | 40.3% | 17.3% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 9.5% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.137 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.1% | 3946 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.63 мкг | 3 мкг | 21% | 9% | 476 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.507 мкг | 10 мкг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 13.836 мкг | 50 мкг | 27.7% | 11.9% | 361 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0137 мг | 20 мг | 15.1% | 6.5% | 664 г |
| Ниацин | 0.186 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.89 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.4% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 119.86 мг | 1000 мг | 12% | 5.2% | 834 г |
| Магний, Mg | 82.19 мг | 400 мг | 20.5% | 8.8% | 487 г |
| Натрий, Na | 126.03 мг | 1300 мг | 9.7% | 4.2% | 1032 г |
| Сера, S | 140.41 мг | 1000 мг | 14% | 6% | 712 г |
| Фосфор, P | 394.2 мг | 800 мг | 49.3% | 21.2% | 203 г |
| Хлор, Cl | 182.19 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.4% | 1262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.26 мг | 18 мг | 18.1% | 7.8% | 552 г |
| Йод, I | 19.86 мкг | 150 мкг | 13.2% | 5.7% | 755 г |
| Кобальт, Co | 7.534 мкг | 10 мкг | 75.3% | 32.4% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.0267 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7491 г |
| Медь, Cu | 63.7 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 2.8% | 1570 г |
| Молибден, Mo | 7.534 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
| Селен, Se | 23.082 мкг | 55 мкг | 42% | 18.1% | 238 г |
| Фтор, F | 51.37 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7787 г |
| Хром, Cr | 4.11 мкг | 50 мкг | 8.2% | 3.5% | 1217 г |
| Цинк, Zn | 1.8836 мг | 12 мг | 15.7% | 6.7% | 637 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.541 г | ~ | |||
| Валин | 0.527 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.233 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.616 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.493 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.486 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.212 г | ~ | |||
| Пролин | 0.274 г | ~ | |||
| Серин | 0.637 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.404 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.603 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.404 г | min 16.8 г | 20.3% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.863 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин по Дюкану составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».