| Вода Питьевая [Шишкин Лес] | 34 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
Как приготовить блюдо «Омлет на воде» Яйцо взбить. Добавить в яйцо воду, перемешать. Жарить на сковороде до загустевания яйца.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.3 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 10.6% | 784 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.1% | 636 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 2.1% | 4002 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.2 мкг | 900 мкг | 22.1% | 18.4% | 452 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.337 мг | 1.8 мг | 18.7% | 15.5% | 534 г |
| Витамин В4, холин | 192.32 мг | 500 мг | 38.5% | 32% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 16.5% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 4.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.364 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 11.1% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.6% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 15.478 мкг | 50 мкг | 31% | 25.8% | 323 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7584 мг | 20 мг | 13.8% | 11.5% | 725 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.39 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.6% | 2328 г |
| Кальций, Ca | 46.92 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.9% | 2131 г |
| Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 2% | 4219 г |
| Натрий, Na | 605.4 мг | 1300 мг | 46.6% | 38.7% | 215 г |
| Сера, S | 137.19 мг | 1000 мг | 13.7% | 11.4% | 729 г |
| Фосфор, P | 148.1 мг | 800 мг | 18.5% | 15.4% | 540 г |
| Хлор, Cl | 894.73 мг | 2300 мг | 38.9% | 32.3% | 257 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.953 мг | 18 мг | 10.9% | 9.1% | 922 г |
| Йод, I | 15.32 мкг | 150 мкг | 10.2% | 8.5% | 979 г |
| Кобальт, Co | 7.857 мкг | 10 мкг | 78.6% | 65.3% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.0255 мг | 2 мг | 1.3% | 1.1% | 7843 г |
| Медь, Cu | 67.12 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.6% | 1490 г |
| Молибден, Mo | 6.026 мкг | 70 мкг | 8.6% | 7.1% | 1162 г |
| Селен, Se | 24.29 мкг | 55 мкг | 44.2% | 36.7% | 226 г |
| Фтор, F | 42.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 9492 г |
| Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 5.1% | 1634 г |
| Цинк, Zn | 0.8583 мг | 12 мг | 7.2% | 6% | 1398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.605 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.866 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.544 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.356 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.674 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.808 г | min 16.8 г | 22.7% | 18.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.134 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на воде составляет 120,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».