| Индейка, грудки, мясо | 300 г |
| Спаржа | 350 г |
| Лаймовый сок, необработанный | 0.5 lime yields |
| Корень имбиря, сырой | 15 г |
| Чеснок, сырой | 5 г |
| Перец жгучий красный | 5 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 15.4% | 916 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.5% | 2545 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7% | 2000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2742 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.7 мкг | 900 мкг | 5.1% | 7.2% | 1969 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.255 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.252 мг | 5 мг | 5% | 7% | 1984 г |
| бета Криптоксантин | 0.283 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.127 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 10.1% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 14.6% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 29.19 мг | 500 мг | 5.8% | 8.2% | 1713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.4% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.426 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.8% | 16488 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.6 мг | 90 мг | 16.2% | 22.8% | 616 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.042 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.217 мг | 15 мг | 8.1% | 11.4% | 1233 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7738 мг | 20 мг | 3.9% | 5.5% | 2585 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 242.74 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.7% | 1030 г |
| Кальций, Ca | 15.94 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.3% | 6274 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 7.2% | 1969 г |
| Натрий, Na | 395.29 мг | 1300 мг | 30.4% | 42.8% | 329 г |
| Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 18% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 8.6% | 1641 г |
| Марганец, Mn | 0.0262 мг | 2 мг | 1.3% | 1.8% | 7634 г |
| Медь, Cu | 32.85 мкг | 1000 мкг | 3.3% | 4.6% | 3044 г |
| Селен, Se | 9.797 мкг | 55 мкг | 17.8% | 25.1% | 561 г |
| Цинк, Zn | 0.5841 мг | 12 мг | 4.9% | 6.9% | 2054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.446 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.687 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.451 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.195 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.318 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | min 16.8 г | 6.9% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.094 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.291 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка маринованная с спаржей составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».