| Яйцо куриное | 161 г |
| Творог 4,5% мягкий Lactica | 121 г |
| Сметана 10% Останкинская | 146 г |
| Белок яичный жидкий Грово | 61 г |
| Мука рисовая цельнозерновая Гарнец | 22 г |
| Мука пшеничная ЦЗ Чёрный Хлеб | 28 г |
| Сербская брынза, мягкий сыр 45% | 55 г |
| Шпинат листья порционные быстрозамороженные 4 сезона | 38 г |
| Моцарелла для запекания Каждый день | 35 г |
Корж: 1 яйцо, 100гр творога, 50гр муки, 100гр сметаны - все смешиваем и выкладываем в форму. Отправляем в духовку при 180 градусах на 10 минут. Начинка: 2 яйца, белок 60гр (2шт), сметана 45гр, творог 20гр, брынза 55гр, шпинат 38гр. Все смешиваем, выливаем сверху на корж, выкладываем порезанную моцареллу и отправляем в духовку на 30 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 975 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.6% | 673 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.6% | 544 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.4% | 2380 г |
| Вода | 122.2 г | 2273 г | 5.4% | 3.1% | 1860 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.8 мкг | 900 мкг | 8.6% | 5% | 1157 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 75.11 мг | 500 мг | 15% | 8.7% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.389 мг | 5 мг | 7.8% | 4.5% | 1285 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 1.2% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.095 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 19093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.8% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.18 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Витамин Н, биотин | 6.045 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7% | 827 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0773 мг | 20 мг | 5.4% | 3.1% | 1856 г |
| Ниацин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.9 мг | 2500 мг | 1.7% | 1% | 5967 г |
| Кальций, Ca | 16.46 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6075 г |
| Магний, Mg | 3.59 мг | 400 мг | 0.9% | 0.5% | 11142 г |
| Натрий, Na | 40.1 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.8% | 3242 г |
| Сера, S | 52.67 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.1% | 1899 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 4.2% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 46.68 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4927 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.748 мг | 18 мг | 4.2% | 2.4% | 2406 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 2.3% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 2.993 мкг | 10 мкг | 29.9% | 17.3% | 334 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
| Медь, Cu | 24.84 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.4% | 4026 г |
| Молибден, Mo | 1.796 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.5% | 3898 г |
| Селен, Se | 9.486 мкг | 55 мкг | 17.2% | 10% | 580 г |
| Фтор, F | 16.46 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24301 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 0.3322 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3612 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.236 г | ~ | |||
| Валин | 0.23 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.18 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Пролин | 0.12 г | ~ | |||
| Серин | 0.278 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.263 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.487 г | min 16.8 г | 8.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.224 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог со шпинатом составляет 172,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».