| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 520 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Сыр Монастырский | 100 г |
| Шпинат (Припускание) | 80 г |
| Укроп, свежий | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.7 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 953 г |
| Белки | 21.9 г | 76 г | 28.8% | 16.3% | 347 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.5% | 667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.7% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.4 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 5.9% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 9.1% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 76.31 мг | 500 мг | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 4.7% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.19 мг | 2 мг | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.649 мкг | 400 мкг | 12.2% | 6.9% | 822 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.109 мкг | 3 мкг | 37% | 20.9% | 271 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.34 мг | 90 мг | 7% | 4% | 1420 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| Витамин Н, биотин | 8.979 мкг | 50 мкг | 18% | 10.2% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.1 мкг | 120 мкг | 48.4% | 27.4% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8005 мг | 20 мг | 19% | 10.8% | 526 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.38 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.1% | 1095 г |
| Кальций, Ca | 147.93 мг | 1000 мг | 14.8% | 8.4% | 676 г |
| Магний, Mg | 29.91 мг | 400 мг | 7.5% | 4.2% | 1337 г |
| Натрий, Na | 56.63 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.5% | 2296 г |
| Сера, S | 190.39 мг | 1000 мг | 19% | 10.8% | 525 г |
| Фосфор, P | 203 мг | 800 мг | 25.4% | 14.4% | 394 г |
| Хлор, Cl | 113.21 мг | 2300 мг | 4.9% | 2.8% | 2032 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.572 мг | 18 мг | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 3.063 мкг | 10 мкг | 30.6% | 17.3% | 326 г |
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Медь, Cu | 67.45 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.8% | 1483 г |
| Молибден, Mo | 6.913 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.6% | 1013 г |
| Селен, Se | 28.303 мкг | 55 мкг | 51.5% | 29.1% | 194 г |
| Фтор, F | 33.24 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12034 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.5555 мг | 12 мг | 4.6% | 2.6% | 2160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.139 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.227 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.317 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.31 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожный пирог с сыром и шпинатом составляет 176,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».