| Нут сухий (HGF) | 300 г |
| Кабачок сирой (HGF) | 200 г |
| Цибуля головка (HGF) | 100 г |
| Сметана (HGF) | 80 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Петрушка свежая (HGF) | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 390 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.7 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.7% | 1013 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.7% | 1806 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 7.5% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 15.8% | 426 г |
| Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3568 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.1% | 6329 г |
| бета Криптоксантин | 0.056 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 504.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.18 мг | 1.5 мг | 12% | 8.1% | 833 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.2% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 37.73 мг | 500 мг | 7.5% | 5% | 1325 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.575 мг | 5 мг | 11.5% | 7.7% | 870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 7.3% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 196.327 мкг | 400 мкг | 49.1% | 33% | 204 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.15 мг | 90 мг | 9.1% | 6.1% | 1104 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.018 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.087 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин E, добавленный | 0.267 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.191 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26178 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 4.9% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6792 мг | 20 мг | 3.4% | 2.3% | 2945 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.1 мг | 2500 мг | 13.6% | 9.1% | 733 г |
| Кальций, Ca | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.1% | 2187 г |
| Кремний, Si | 7.306 мг | 30 мг | 24.4% | 16.4% | 411 г |
| Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 5.4% | 1233 г |
| Натрий, Na | 103.79 мг | 1300 мг | 8% | 5.4% | 1253 г |
| Сера, S | 11.19 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 8937 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 8.4% | 798 г |
| Хлор, Cl | 136.31 мг | 2300 мг | 5.9% | 4% | 1687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.678 мг | 18 мг | 9.3% | 6.3% | 1073 г |
| Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 32609 г |
| Кобальт, Co | 0.856 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.8% | 1168 г |
| Литий, Li | 0.117 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 7.2159 мг | 2 мг | 360.8% | 242.6% | 28 г |
| Медь, Cu | 260.81 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 17.6% | 383 г |
| Молибден, Mo | 0.853 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.8% | 8206 г |
| Никель, Ni | 2.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 14212 г |
| Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 5.78 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69204 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 1.139 мг | 12 мг | 9.5% | 6.4% | 1054 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Мои | |||||
| Мой нутриент 1 | 2.417 | ~ | |||
| Мой нутриент 2 | 5.778 | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.246 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
| Валин | 0.307 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Треонин | 0.266 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.381 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.69 г | ~ | |||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.296 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.232 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.002 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | min 16.8 г | 4.4% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Нут вечеря (HGF) составляет 148,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».