| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 147 г |
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 200 г |
| Петрушка | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Творог с яйцами взбиваются и запекаются в сковороде на медленном огне до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 18.2% | 413 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3233 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.7 мкг | 900 мкг | 20.6% | 15.5% | 485 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6% | 1253 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 14.5% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 113.71 мг | 500 мг | 22.7% | 17.1% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 11% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.451 мкг | 400 мкг | 8.1% | 6.1% | 1233 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.044 мкг | 3 мкг | 34.8% | 26.2% | 287 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.74 мг | 90 мг | 9.7% | 7.3% | 1030 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.004 мкг | 10 мкг | 10% | 7.5% | 996 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.47 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3191 г |
| Витамин Н, биотин | 13.811 мкг | 50 мкг | 27.6% | 20.8% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.6 мкг | 120 мкг | 46.3% | 34.9% | 216 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1847 мг | 20 мг | 20.9% | 15.7% | 478 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.79 мг | 2500 мг | 7% | 5.3% | 1430 г |
| Кальций, Ca | 109.95 мг | 1000 мг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Магний, Mg | 23.82 мг | 400 мг | 6% | 4.5% | 1679 г |
| Натрий, Na | 89.28 мг | 1300 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Сера, S | 215.07 мг | 1000 мг | 21.5% | 16.2% | 465 г |
| Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 19.1% | 396 г |
| Хлор, Cl | 142.67 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.7% | 1612 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.448 мг | 18 мг | 8% | 6% | 1243 г |
| Йод, I | 14.54 мкг | 150 мкг | 9.7% | 7.3% | 1032 г |
| Кобальт, Co | 5.951 мкг | 10 мкг | 59.5% | 44.8% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Медь, Cu | 86.05 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.5% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 8.043 мкг | 70 мкг | 11.5% | 8.7% | 870 г |
| Селен, Se | 32.717 мкг | 55 мкг | 59.5% | 44.8% | 168 г |
| Фтор, F | 44.43 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9003 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.7% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.7984 мг | 12 мг | 6.7% | 5% | 1503 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.853 г | ~ | |||
| Валин | 0.955 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.884 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.622 г | ~ | |||
| Лизин | 1.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.68 г | ~ | |||
| Треонин | 0.766 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.301 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.823 г | ~ | |||
| Пролин | 1.438 г | ~ | |||
| Серин | 0.922 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.787 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.924 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.397 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.241 г | min 16.8 г | 13.3% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.844 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».