| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 62 г |
| Черника | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 17.4% | 402 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 6% | 1167 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.7% | 4212 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 194.2 г | 2273 г | 8.5% | 5.9% | 1170 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 8.6% | 814 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.332 мг | 1.8 мг | 18.4% | 12.8% | 542 г |
| Витамин В4, холин | 100.4 мг | 500 мг | 20.1% | 14% | 498 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.3% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.606 мкг | 400 мкг | 7.2% | 5% | 1398 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 24.6% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 3.1% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 6.2% | 1120 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.846 мг | 15 мг | 5.6% | 3.9% | 1773 г |
| Витамин Н, биотин | 12.983 мкг | 50 мкг | 26% | 18.1% | 385 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1755 мг | 20 мг | 20.9% | 14.6% | 479 г |
| Ниацин | 0.43 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 148.19 мг | 2500 мг | 5.9% | 4.1% | 1687 г |
| Кальций, Ca | 99.42 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.9% | 1006 г |
| Магний, Mg | 20.9 мг | 400 мг | 5.2% | 3.6% | 1914 г |
| Натрий, Na | 83.46 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.5% | 1558 г |
| Сера, S | 212.34 мг | 1000 мг | 21.2% | 14.8% | 471 г |
| Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 17.1% | 407 г |
| Хлор, Cl | 136.59 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.463 мг | 18 мг | 8.1% | 5.6% | 1230 г |
| Йод, I | 13.81 мкг | 150 мкг | 9.2% | 6.4% | 1086 г |
| Кобальт, Co | 5.29 мкг | 10 мкг | 52.9% | 36.9% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.0168 мг | 2 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Медь, Cu | 71.91 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 7.368 мкг | 70 мкг | 10.5% | 7.3% | 950 г |
| Селен, Se | 32.035 мкг | 55 мкг | 58.2% | 40.6% | 172 г |
| Фтор, F | 42.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9379 г |
| Хром, Cr | 2.89 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4% | 1730 г |
| Цинк, Zn | 0.6788 мг | 12 мг | 5.7% | 4% | 1768 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.955 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.839 г | ~ | |||
| Валин | 0.947 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.626 г | ~ | |||
| Лизин | 1.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.478 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.662 г | ~ | |||
| Треонин | 0.76 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.86 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.652 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.626 г | ~ | |||
| Аланин | 0.568 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.837 г | ~ | |||
| Пролин | 1.483 г | ~ | |||
| Серин | 0.901 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.792 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.181 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 229.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.82 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-черничная запеканка составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».